Випробування на вазі води, також відомий як затримка рідини або затримка води, може змусити вас задуматися, чи питне багато води зробить вас жиром. Однак це просто означає, що в тканинах між вашими клітинами є зайва вода. На щастя, затримана вода не протримається вічно.
Порада
Питна вода не змусить вас схуднути. Може здатися, що ви набрали вагу, тому що можете затримати воду, але цей зайвий кілограм або два зникнуть вчасно.
Як уникнути затримки води
Розумні харчові стратегії допоможуть вам уникнути утримання води. Наприклад, вживання занадто великої кількості солі або вуглеводів може спричинити вагу води. За даними FDA, американці споживають близько 3400 міліграмів натрію щодня, але насправді ви повинні з'їдати 2300 міліграм або менше в день.
Згідно з дослідженням вересня 2015 року, опублікованим в Європейському журналі прикладної фізіології, вуглеводи також можуть спричинити затримку води. За даними клініки Майо, середньостатистична людина повинна вживати від 225 до 325 грамів вуглеводів на день, якщо на дієті 2000 калорій. І натрій, і вуглеводи важливі для здоров’я, але занадто багато може бути поганою справою. Спробуйте зменшити споживання солі та вуглеводів, щоб зменшити набір ваги на воді.
Близько 92 відсотків жінок відчувають затримку води під час ПМС, згідно з дослідженням, проведеним у березні 2015 року, опублікованому в Міжнародному журналі жіночого здоров’я, тож ви можете помітити, що ви набираєте кілька кілограмів за час свого періоду. Ці кілограми зійдуть незабаром, оскільки це не результат жиру чи набраних м’язів - це просто затримання води.
: Чи втрачає людина спочатку вагу води чи перших кілограмів?
Симптоми затримки води
Звідки ви знаєте, що це затримка води, а не фактичний жир чи м’язи? Симптоми затримання води включають:
- Коливання ваги
- Набряк або набряклість, особливо на руках або ногах
- Збільшення розмірів живота
- Болять суглоби або кінцівки
- Герметичність шкіри
- Блискуча шкіра
Це нормальні, поширені ознаки того, що у вас спостерігається затримка води. NHS рекомендує звернутися до лікаря, якщо у вас сильне затримка рідини, що є ознакою більш серйозної проблеми зі здоров’ям, наприклад, проблеми з нирками. Симптоми сильного затримки рідини включають задуху, набряклі щиколотки і часто прокидаються протягом ночі для сечовипускання.
Споживання води та схуднення
Вода важлива для того, щоб зберегти організм зволоженим, і це може допомогти схуднути, хоча це не повинно бути єдиним, що ви споживаєте. Почніть із заміни нездорових напоїв, таких як сода або енергетичні напої, водою. Вода не містить калорій, цукру або вуглеводів - все, що може спричинити потенційне збільшення ваги.
Дослідження 2013 року, опубліковане в "Journal of Clinical and Diagnostic Research", показало, що у людей із надмірною вагою, які пили від 34 до 50 унцій води щодня протягом восьми тижнів, спостерігалося значне зниження жиру в тілі, окружності талії, індексу маси тіла та загальної ваги.
