Це повільне, але стійке збільшення вашої талії не впливає тільки на те, як одягається ваш одяг, це також ризик для здоров'я. Жир живота часто передбачає набуття вісцерального жиру, який є типом жиру, який накопичується всередині вашої черевної стінки. Він оточує ваші внутрішні органи і, оскільки він метаболічно активний, виділяє сполуки, що підвищують рівень вашого запалення, що підвищує ризик захворювання, пов’язаного з ожирінням. Ні їжа, ні перекуси не змусять вас скинути жир, якщо ви також не дотримуєтесь дієти для схуднення та фізичних вправ, але певні закуски можуть дати вам невелику перевагу, коли ви намагаєтесь спалити жир.
Горіхи та насіння
Вживання в їжу мигдалю, зокрема, може допомогти схуднути у вашій розсічі, згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі Американської асоціації серця за 2015 рік. Дослідники розділили 48 досліджуваних предметів на дві групи: одну, яка закушувала по 1, 5 унції мигдалю, і той, який перекусив булочкою, яка містила приблизно стільки ж калорій. Наприкінці 2-тижневого дослідження суб'єкти, які їли мигдаль, втратили більше жиру в організмі, ніж група кексів, і вони також побачили здорові зміни рівня холестерину в крові.
Хоча це маломасштабне дослідження - це не срібна куля, яка підтверджує, що горіхи спалюють жир у животі, але натякає, що мигдаль, принаймні, може допомогти. Перекушування мигдалем також збільшить споживання поживних речовин, оскільки вони містять ненасичені жири, які приносять користь вашому серцю, а також такі мінерали, як магній та фосфор. Просто переконайтеся, що ви вимірюєте розмір своєї порції; при 243 калоріях за 1, 5-унційну порцію, переїдання мигдалю легко змусить вас спакувати кілограми, з'їдаючи занадто багато калорій. Інші горіхи калорійні ще більше; Пекан, наприклад, містить 290 калорій на 1, 5 унції.
Фруктові та овочеві закуски
Ваш план схуднення повинен включати фрукти та овочі під час кожного прийому їжі та закуски. Люди, які вживають більше продуктів, мають менше жиру та менших розмірів талії, ніж люди, які не їдять багато фруктів і овочів, згідно з дослідженням, опублікованим в PLoS One у 2015 році, яке натякає на те, що здорове харчування з високим вмістом цих продуктів може запобігти пухирі живота. А тому, що фрукти та овочі мало калорійні; велика морква має всього 30 калорій, в той час як середнє яблуко або банан постачають близько 100 калорій, - ви можете насолоджуватися ними як закуску, але все ж є "приміщення" для великої кількості наповнення продуктів під час інших страв.
Спробуйте занурити морквяні палички в домашній чорний боб або висушений на сонці томатний хумус, перекусивши невеликим листяним салатом, увінчаним невеликою кількістю домашнього бальзамічного вінегрету, або візьміть шматочок фрукта, щоб перекусити в дорозі.
Коктейлі з зеленого чаю
Зелений чай по суті є безкалорійним, що робить його бажаним при дієті для схуднення. І воно містить сімейство фітохімікатів, які називаються катехінами, які можуть допомогти вам скинути жир, повідомляє дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition у 2009 році. Автори дослідження розділили понад 100 дорослих людей із ожирінням на дві групи; одна група пила напій, що містив катехіни та кофеїн, а інша пила напій без катехіну та без кофеїну, який мав однакову кількість калорій. Наприкінці 12-тижневого дослідження люди, які пили напій з катехінами та кофеїном, втратили більше жиру в животі, ніж інша дослідницька група, включаючи підшкірний жир - це видимий жир на середній частині, який ви можете прищипнути.
Хоча ви можете отримати переваги катехінів та кофеїну, запиваючи звичайний зелений чай, ви отримаєте більшу закуску - а також більшу харчову цінність - використовуючи зелений чай для виготовлення пюре. Змішайте крижаний зелений чай з чашкою замороженої малини, кількома гілочками м’яти та жменькою льоду для освіжаючого коктейлю, що містить приблизно 70 калорій. Або перейдіть на вершкове масло, змішавши склянку нежирного молока з чашкою замороженої малини і ложкою матчі - порошку з подрібнених листя зеленого чаю - для коктейлю, який забезпечує близько 150 калорій.
Поради для перекушування для спалювання жиру в животі
Найважливіший елемент будь-якого плану збитків - планувати заздалегідь; якщо ви застрягнете без перекусу, ви будете спокушатися зібрати зручну «нездорову» їжу. Це одне з найгірших речей, які ви можете зробити для схуднення, тому що ви можете вживати в їжу закуски, які вживають сотні калорій, які не мають майже ніякої харчової цінності. Наприклад, картопляні чіпси були найкращою їжею, пов’язаною із збільшенням ваги, у дослідженні 2011 року, опублікованому в The New England Journal of Medicine. Оброблене м'ясо - наприклад, ковбаса або закуска з перцем - також збільшує ваші шанси на збільшення ваги.
Зберігайте, наприклад, кілька заздалегідь відмірених порцій горіхів на 1, 5 унції з окремими упаковками, або зберігайте шматочок фруктів у простому вигляді на своєму столі, щоб ви могли досягти здорової закуски замість того, щоб вдарити в автомат.
