Тіла різняться за формою та розміром, а також обличчя. Якщо подвійне підборіддя або пухкі щоки роблять вас самосвідомими, зменшіть їх, втрачаючи вагу в усьому. Ви не можете орієнтуватися на свій жир для схуднення, але ви можете реалізувати стратегії, щоб зробити вигляд здоровішим та впевненішим у собі.
Перевизначте свою ціль для схуднення
Ваше обличчя щодня дивиться на вас з дзеркала. Це може бути ваша увага до втрати жиру, але ваш організм має різні ідеї. Жир зберігається по всьому організму в жирових клітинах. Коли ви створюєте дефіцит калорій - це означає, що ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте - ваш організм звільняє частину цього жиру і перетворює його в корисну енергію. Де він бере жир, генетично встановлений; ви не можете сказати своєму організму спочатку використовувати жир для обличчя. Схудніть загалом, і з часом частина його вийде з ваших щок та підборіддя.
Схуднути загальної маси тіла
Якщо ви маєте зайву вагу, схуднення допоможе обличчю витончуватися разом з рештою тіла. Ключовим є дефіцит калорій, який передбачає вживання менше калорій, ніж ви спалюєте. Використовуйте онлайн-оцінювач калорій, щоб визначити щоденне спалювання калорій залежно від вашого віку, статі, рівня активності та розміру. Потім створіть дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій, щоб втратити від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Більше фізичного навантаження та вживання в їжу менших порцій здорової їжі робить цей дефіцит можливим.
Не перестарайтеся скорочувати калорії, сподіваючись зменшити обличчя. Занадто низька кількість калорій - менше 1200 для жінки або 1800 для чоловіка - може зупинити ваш метаболізм і призвести до втрати м’язів. Таке низьке споживання калорій також може призвести до дефіциту харчування та сильного голоду, тож ви в кінцевому підсумку відмовитеся від своїх цілей.
Їжте для здоровішого обличчя
Овочі, фрукти, знежирені молочні продукти, нежирні білки та цільнозернові продукти складають якісну дієту, яка сприяє здоровому вигляду шкіри та схудненню. Для легкого контролю порцій наповніть половину своєї тарілки листяною зеленню або іншими водянистими, волокнистими овочами, такими як капуста, шпинат, салат, зелена квасоля, брокколі та баклажани. Ще чверть вашої тарілки повинна містити цільні зерна, наприклад коричневий рис або ячмінь. Заключна чверть вашої тарілки складається з пісного білка, такого як яйця, курятина з білого м’яса, риба або нежирний стейк. Білок особливо важливий, коли ви намагаєтесь втратити загальний жир, тому що він допомагає відчувати себе повноцінним під час їжі та відштовхує організм від спалювання м’язів.
Повітря на повітряній кулі також може бути наслідком затримки води. Скоротіть надлишок натрію з оброблених та ресторанних продуктів. Залишається зволоженим, щоб ваш організм не змушений утримувати воду, також допомагає.
Вправа для втрати жиру на обличчі
Набрякаючи щоками, стискаючи губи і роблячи здивовані обличчя в дзеркалі, не розтане жир обличчя. Зосередьтеся на серцево-судинних вправах на загальному рівні тіла, таких як швидка ходьба або їзда на велосипеді, що спалює калорії та допомагає скинути жир у всьому тілі. Як мінімум 250 хвилин на тиждень кардіо середньої інтенсивності допомагає схуднути, говорить Американський коледж спортивної медицини. Якщо ви вирішили виконувати вправу на вулиці, обов’язково застосуйте сонцезахисний крем для захисту шкіри на обличчі від пошкодження від сонця, який передчасно старіє вас, розбиваючи білки, які зберігають його сильним і еластичним.
Крім того, додайте силових тренувань до своєї рутини, оскільки ви зменшуєте калорії для схуднення. Виконання принаймні двох тренувань із загальним тілом на тиждень допомагає зберегти худорляву мускулатуру та наростити трохи більше, що підвищує ваш метаболізм. Тіло з більшою кількістю м'язової маси більш ефективно при спалюванні калорій; м'язи вимагають більше енергії навіть у спокої, порівняно з жиром. Здається, що присідання не впливає безпосередньо на ваше обличчя, але послідовно виконуючи ці та інші рухи, як віджимання та підтягування, допомагає висунути все тіло, включаючи обличчя.
