Їзда на велосипеді - це вправа з низьким впливом, але біль у колінах для любителів їзди на велосипеді є загальним явищем. Це може привести вас до думки, що їзда на велосипеді погана для колін, але це не обов'язково так. Потрібно мати правильне обладнання та правильно займатися вправою, щоб їзда на велосипеді була хорошою для колін.
Порада
Їзда на велосипеді - це альтернатива низьким ударам для таких вправ, як біг, які можуть істотно оподатковувати ваші коліна. Використовуйте належну форму, щоб зменшити ризик болю в коліні при їзді на велосипеді.
Необхідна міцність ноги
Повторний рух педалювання вашого велосипеда без достатньої сили ніг потенційно може спричинити біль у коліна. Якщо їзда на велосипеді - це єдине вправа, яке ви отримуєте, м’язи ніг, ймовірно, не врівноважені, із розвиненими квадрицепсами та недорозвиненими глютенами та підколінними суглобами.
Цей дисбаланс підкреслює ваші коліна, тому силові тренування мають вирішальне значення для збереження колінних велосипедних колінів. Ви отримаєте користь від роботи всіх м’язів у своєму тілі, але у вашому репертуарі має бути повний спектр вправ для ніг, щоб зміцнити м’язи ніг, які підтримують та стабілізують коліна. До них відносяться локони для ніг і тяги для підколінних суглобів, розгинання ніг і виступи для ваших квадратиків, розгинання стегон і присідання для ваших глютенів, підйоми і притиски для телят.
Прогрівання життєво важливі
Правильна розминка перед тренуванням життєво важлива, і це не відрізняється від їзди на велосипеді. Навіть якщо ви вважаєте, що їзда на велосипеді хобі більше, ніж спорт чи тренування, це все-таки вправа. Ваші коліна та решта тіла повинні зігрітися, перш ніж ви почнете робити фізичні вправи. Багато разів їзда на велосипеді сама використовується для розминки для інших занять фізичними вправами, тому початок їзди повільнішим темпом і розслаблення на більш високій швидкості - ідеальний спосіб зігрітися.
Важливість належного пристосування
Маючи велосипед, який відповідає вашим пропорціям, життєво важливо для уникнення болю в колінах. Якщо сидіння занадто високе або занадто низьке, це може вплинути на те, наскільки коліно має зігнутися і розтягнутися під час педалі. Сидіння, встановлене на оптимальній висоті, поставить коліно трохи вище 45-градусного кута у верхній частині удару, а також залишить невеликий згин в коліні, коли ви знаходитесь внизу удару.
Ваші ноги теж потрібно правильно розмістити. Педалі, які знаходяться занадто близько або занадто далеко від рами велосипеда, можуть викликати біль у колінах, тому відрегулюйте прищіпки при необхідності. Ви хочете мати змогу без дискомфорту відцентрувати ноги на щітках, при цьому пальці пальців спрямовуються вперед.
Спробуйте альтернативний цикл
Іноді пов’язане з віком знос, проблеми з вагою або минулі травми можуть викликати біль у колінах у велосипедистів, незалежно від того, які запобіжні заходи вони вживають. Якщо у вас болять коліна, але ви любите їздити на велосипеді і не хочете замінювати його іншим вправою, спробуйте інший велосипед.
Легкі велосипеди знімають тиск з колін та інших суглобів, розміщуючи тіло під іншим кутом, ніж це робить традиційний велосипед. Більшість тренажерних залів мають хоча б один лежачий велосипед у кардіоцентрі, але ви можете придбати легкий велосипед для їзди на свіжому повітрі, якщо ви віддаєте перевагу свіжому повітрю та зміні декорацій перед нерухомим їздою у тренажерному залі.
