Масаж зазвичай пов’язаний з зняттям стресу і болю в м’язах, а не з втратою ваги. Масаж може бути розслаблюючим, але насправді немає наукових доказів, які б свідчили про те, що він покращує результати схуднення. Для цього вам потрібно внести зміни у свій раціон і почати частіше займатися фізичними вправами. Перш ніж отримати масаж живота, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки це не безпечно для всіх.
Масаж і схуднення
Лімфа - це рідина в організмі, яка допомагає боротися із хворобою, а під час лімфатичного дренажного масажу застосовуються легкі удари, які допомагають переміщувати цю рідину навколо тіла та відводити зайву лімфу. Лімфатичний дренажний масаж, включаючи масаж шлунку, іноді застосовують у Франції, щоб допомогти схуднути, хоча для підтвердження цієї практики не так багато досліджень. У дослідженні, опублікованому в Журналі Європейської академії дерматології та венерології у 2010 році, було встановлено, що лімфатичний дренажний масаж, маніпуляції зі сполучною тканиною та механічний масаж допомагають дещо зменшити товщину жиру під шкірою. Однак різниця склала лише близько 2 міліметрів, тому це, швидше за все, не призведе до значного зниження жиру або ваги.
Ароматерапевтичний масаж та схуднення
У дослідженні, опублікованому в Журналі корейської академії медсестринства в 2007 році, встановлено, що регулярний ароматерапевтичний масаж живота з використанням суміші олій, включаючи грейпфрут і кипарис, сприяв зменшенню жиру в животі та обхвату талії більше, ніж аналогічні масажі, використовуючи звичайне виноградне масло. Для підтвердження цих наслідків необхідні подальші дослідження, оскільки дослідження було не дуже добре розроблене. Контрольна група та досліджувана група не були еквівалентними, тому щось інше, можливо, впливало на результати, крім ароматерапії.
Масаж шлунка і запори
Здійснення масажу живота може допомогти пришвидшити проходження їжі через ваш травний тракт і допоможе лікувати запори, згідно з оглядовою статтею, опублікованою в Журналі терапії тіла та руху в жовтні 2011 року. Хоча усунення будь-якої закупорки не є фактичною втратою ваги, це може допомогти вам виглядати і відчувати себе трохи краще. Запор може призвести до здуття живота або набряклості, тому лікування проблеми може допомогти вам виглядати тонше.
Електричні стимуляційні пристрої та схуднення
Хоча ідея придбати прилад для електричного стимулювання, який ви можете використовувати для масажу живота - або будь-якої іншої частини тіла - для збільшення м'язів та втрати жиру в цій області, може бути привабливою, це, мабуть, не варто гроші. У дослідженні, опублікованому в Journal of Strength and Conditioning Research в 2002 році, було виявлено, що ці пристрої не приносять користі для схуднення або втрати жиру.
Важливість дієти та фізичних вправ
Замість того, щоб покладатися на масаж живота для схуднення, частіше займайтеся фізичними вправами і їжте менше калорій. Намагайтеся отримувати від 30 до 60 хвилин помірно інтенсивних вправ принаймні п’ять днів на тиждень, а також брати участь у силових тренуваннях принаймні двічі на тиждень. Це допоможе збільшити кількість спалюваних калорій і зробить більш імовірним, що ви втрачаєте жир замість м’язів. Щоб втратити 1/2 до 1 фунта на тиждень, вам потрібно буде з’їдати на день від 250 до 500 менших калорій. Обмеження високо оброблених продуктів, жирів і цукрів, вживання їжі з великою кількістю жирів, таких як фрукти, овочі та цільнозернові продукти, а також продукти з високим вмістом білка, допоможе вам обмежити кількість калорій, які ви їсте, відчуваючи себе повноцінними.
Потенційні міркування
Хоча отримати масаж, як правило, безпечно, є деякі люди, які повинні уникати цього, зокрема люди з порушеннями кровотечі, згустками крові в ногах, серцевою або нирковою недостатністю, заразними шкірними захворюваннями або інфекціями м’яких тканин або поверхневих вен. Люди, які нещодавно перенесли операцію, ті, хто має рак, і ті, хто має ревматоїдний артрит або остеопороз, повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж отримати масаж, щоб переконатися, що це буде безпечно для них. Масаж шлунка протипоказаний під час вагітності або якщо у людини є інфекція сечовивідних шляхів, високий кров’яний тиск, грижа живота, ендометріоз, запальна інфекція таза або пролапс матки.
