Вправи можуть допомогти нам залишатися сильними у віці. Побудова м'язів за допомогою фізичних вправ може допомогти покращити склад тіла, м’язову силу, витривалість, рівновагу та координацію. Крім того, фізичні вправи знижують ризик виникнення певних захворювань. Ви можете використовувати різноманітні відеоролики, які допоможуть вам займатися фізичними вправами вдома. Перш ніж розпочати будь-яку програму вправ, проконсультуйтеся з лікарем.
Старший фітнес: легко це робить
Це базове відео силового тренування, яке містить безпечні та ефективні вправи. Рутину можна виконувати стоячи або сидячи в кріслі, тому вона прийнятна для будь-якого віку та рівня. Вам знадобиться один-два набори гантелей, вартістю від 1 до 5 кілограмів. Викладач рекомендує два комплекти, один легкий і один помірний, так що ви можете кинути виклик собі на певних вправах. Цей простий у відеозаписі - 50 хвилин.
Леслі Сансон: Активний дорослий
Леслі Сансоне, інструктор та автор програми «Прогулянка по дому», веде тренажерів через прогулянку вдома на одну або дві милі. Вона навчає основних рухів, які налаштовані на музику, так що тренування еквівалентна кількості кроків, які ви зробили б, гуляючи на свіжому повітрі. Ви можете припинити тренування після однієї милі або можете продовжити другу милю. Відео має метр, який відображає на телевізійному екрані відстань, яку ви пройшли. Прогулянка в одну милю займає близько 12 хвилин, а дві милі - 23 хвилини.
Йога для людей похилого віку
У цьому відео пропонуються два тренування - одне на ранковий і на вечірнє. Ранкове відео покликане заряджати енергією, тоді як вечірнє відео зосереджується на релаксації. Рухи легко дотримуватися. Йога для людей похилого віку може допомогти покращити гнучкість, силу та поінформованість тіла. Кожне тренування - 51 хвилина.
Вправа: Відео з Національного інституту зі старіння
Це відео, створене Національним інститутом США з питань старіння, фокусується на вдосконаленні сили, рівноваги та гнучкості. Тренування легко дотримуватися, і його можна робити сидячи або стоячи. Викладач дає чіткі пояснення всіх вправ. Потрібні легкі ваги рук. Виберіть вагу, яку ви можете легко підняти до останніх кількох повторів. Це відео - 41 хвилина.
