Серцева недостатність відноситься до стану вашого серця, коли воно не накачає так добре, як слід, за даними Американської асоціації серця. Оскільки ваші клітини і тканини не можуть отримати достатню кількість крові, багато щоденні заняття стають важкими. Хоча серцева недостатність є серйозним станом, зміни здорового способу життя, включаючи регулярні фізичні вправи, можуть допомогти вам керувати своїм станом.
Міркування
Дотримуйтесь вказівок лікаря, точно починаючи програму фізичних вправ. Вправи безпечні, навіть якщо у вас є захворювання серця, але завжди будьте обережні. Оскільки ваш стан може відрізнятися від іншого, ваш спеціалізований план вправ повинен бути розроблений лікарем та кваліфікованими фахівцями, знайомими з вашим станом. Недотримання інструкцій лікаря може спричинити серйозні травми.
Аеробні вправи
Американська асоціація серця повідомляє, що аеробні вправи безпечні та корисні для пацієнтів із серцевою недостатністю. Ходьба на біговій доріжці та їзда на велосипеді на велотренажері часто рекомендуються пацієнтам із застійною серцевою недостатністю. Аеробні вправи можуть допомогти вам підвищити працездатність вашого серця та покращити кровообіг, що дозволяє вашим клітинам і тканинам отримувати кисень та інші поживні речовини, які їм потрібні для належної роботи.
Силові тренування
Участь у силових тренуваннях також можлива, якщо ви страждаєте серцевою недостатністю, повідомляє Американський коледж спортивної медицини. Використовуйте смуги опору або легкі ваги та належну техніку для запобігання травм. Під час силових тренувань рекомендується використовувати керовані рухи, підтримувати регулярний режим дихання та уникати перенапруження. ACSM також попереджає вас припинити заняття спортом, якщо ви відчуваєте запаморочення, відчуваєте незвичну задишку або відчуваєте біль у грудях.
Рекомендації
Хоча ваша спеціальна програма фізичних вправ повинна бути розроблена лікарем, загальні рекомендації щодо фізичних вправ для пацієнтів із застійною серцевою недостатністю включають 20 - 30 хвилин аеробних вправ, що виконуються три-п’ять разів на тиждень. Американська асоціація серця також рекомендує поступово розігріватися та охолоджуватись, щоб уникнути перенапруження вашого серця. Ви повинні брати участь у силових тренуваннях для основних груп м’язів щонайменше два рази на тиждень. Поступово збільшуйте опір у міру збільшення вашої сили.
Ризики
Пацієнти із серцевими захворюваннями частіше страждають від зупинки серця під час енергійних фізичних вправ, ніж здорові люди; слід проявляти обережність під час занять спортом. Керовані вправи, такі як ходьба на біговій доріжці та їзда на велосипеді на стаціонарному велосипеді, є найбезпечнішими для серцевих пацієнтів, повідомляє Американська асоціація серця. Хоча деякі ризики збільшуються під час занять спортом, Американська асоціація серця та Американський коледж спортивної медицини повідомляють, що користь від фізичних вправ для пацієнтів із серцевою недостатністю переважає будь-які потенційні ризики.
