Невже ви ніколи не пробували CrossFit, ви, напевно, замислювалися: "Це так погано - чи так добре - як це звучить?" Будь позитивні чи негативні, міфів та помилок щодо CrossFit багато.
Але ось топ-тренери та фізіологи з фізичних вправ розглядають деякі з цих міфів та розкривають правду про CrossFit. Читайте далі, щоб побачити, що вони можуть сказати про неймовірно популярний - і суперечливий - спорт CrossFit.
Кредит: MoMo Productions / Stone / GettyImagesНевже ви ніколи не пробували CrossFit, ви, напевно, замислювалися: "Це так погано - чи так добре - як це звучить?" Будь позитивні чи негативні, міфів та помилок щодо CrossFit багато.
Але ось топ-тренери та фізіологи з фізичних вправ розглядають деякі з цих міфів та розкривають правду про CrossFit. Читайте далі, щоб побачити, що вони можуть сказати про неймовірно популярний - і суперечливий - спорт CrossFit.
МІФ №1: CrossFit - найкращий спосіб вступити у форму
"Прийміть форму для чого?" це питання, який повинні задати собі ті, хто розглядає тренування CrossFit, каже Марк Наттінг, тренер CSCS, CrossFit рівня 1 та фітнес-директор SACO Sport & Fitness в Сако, штат Мен. "Кроссфіт, безумовно, може покращити серцево-судинну систему, але чи може це зробити найкращим для покращення вашого часу гонки на витривалість? Ні", - каже він. Для налагодження форми потрібна добре розроблена програма, персоналізована для особистості, створена кваліфікованим фахівцем і орієнтована на ваші конкретні цілі.
"Прийміть форму для чого?" це питання, який повинні задати собі ті, хто розглядає тренування CrossFit, каже Марк Наттінг, тренер CSCS, CrossFit рівня 1 та фітнес-директор SACO Sport & Fitness в Сако, штат Мен. "Кроссфіт, безумовно, може покращити серцево-судинну систему, але чи може це зробити найкращим для покращення вашого часу гонки на витривалість? Ні", - каже він. Для налагодження форми потрібна добре розроблена програма, персоналізована для особистості, створена кваліфікованим фахівцем і орієнтована на ваші конкретні цілі.
МІФ №2: Ви отримаєте поранення, роблячи CrossFit
Ви можете постраждати, роблячи CrossFit, але дослідження показують, що ваш ризик отримання травм схожий на ризик інших видів спорту. У дослідженні 2013 року, опублікованому в « Journal of Strength and Conditioning Research» 132 спортсменів CrossFit, було встановлено, що 97 (73, 5%) з них зазнали травм під час тренувань CrossFit, які дослідники відзначили схожими на олімпійські важкі атлети, важку атлетику та гімнастику.
"Взяти найскладніші підйомники та робити їх час - це погана комбінація", - каже Том Холланд, CSCS, фізіолог з фізичних вправ та автор "Біт тренажерний зал". "Ви повинні зупинитись, коли ваша форма порушена - це називається" технічний збій ". Травми частіше трапляються, коли ви продовжуєте йти ". Будьте в безпеці, знаючи, коли зупинитись, і знайшовши найосвіченішого тренера CrossFit.
Кредит: Thomas Barwick / Getty ImagesВи можете постраждати, роблячи CrossFit, але дослідження показують, що ваш ризик отримання травм схожий на ризик інших видів спорту. У дослідженні 2013 року, опублікованому в « Journal of Strength and Conditioning Research» 132 спортсменів CrossFit, було встановлено, що 97 (73, 5%) з них зазнали травм під час тренувань CrossFit, які дослідники відзначили схожими на олімпійські важкі атлети, важку атлетику та гімнастику.
"Взяти найскладніші підйомники та робити їх час - це погана комбінація", - каже Том Холланд, CSCS, фізіолог з фізичних вправ та автор "Біт тренажерний зал". "Ви повинні зупинитись, коли ваша форма порушена - це називається" технічний збій ". Травми частіше трапляються, коли ви продовжуєте йти ". Будьте в безпеці, знаючи, коли зупинитись, і знайшовши найосвіченішого тренера CrossFit.
МІФ №3: Спортсмени з кросфіту хороші у всьому
Незважаючи на те, що найкращі конкуренти в іграх CrossFit можуть бути хорошими в багатьох речах, велика ймовірність, що вони ніколи не переможуть найкращого спортсмена в одному конкретному виді спорту. "Через специфічні навички, яких вимагає кожен вид спорту, генераліст ніколи не буде кращим ні в чому, крім того, щоб бути генералістом", - каже Наттінг.
З цієї причини ігри CrossFit дозволяють тим, хто любить CrossFit, мати рівні умови для конкуренції. Це робить цікавим для тих, хто займається, але тренування не перекладається на будь-яке інше спортивне поле, говорить Наттінг.
Кредит: зображення героїв / образи героїв / GettyImagesНезважаючи на те, що найкращі конкуренти в іграх CrossFit можуть бути хорошими в багатьох речах, велика ймовірність, що вони ніколи не переможуть найкращого спортсмена в одному конкретному виді спорту. "Через специфічні навички, яких вимагає кожен вид спорту, генераліст ніколи не буде кращим ні в чому, крім того, щоб бути генералістом", - каже Наттінг.
З цієї причини ігри CrossFit дозволяють тим, хто любить CrossFit, мати рівні умови для конкуренції. Це робить цікавим для тих, хто займається, але тренування не перекладається на будь-яке інше спортивне поле, говорить Наттінг.
МІФ №4: CrossFit робить жінок величезними
Ставати «занадто мускулистим» - часто хвилює багатьох жінок. Хоча деякі жінки, які роблять CrossFit, несуть більше м’язів, це, мабуть, через їх природний тип тіла більше, ніж сама тренування, говорить Холланд.
"Жінки, які мають схильність до набору м'язів або мають великі зусилля, починають із залучення до CrossFit", - говорить Голланд. Крім того, Голланд зазначає, що кроси CrossFit спрямовані більше на силу, ніж на гіпертрофію (ріст м’язів); отже, за його словами, здобуття величезних сумнівів не повинно бути справжнім питанням для більшості жінок.
Кредит: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImagesСтавати «занадто мускулистим» - часто хвилює багатьох жінок. Хоча деякі жінки, які роблять CrossFit, несуть більше м’язів, це, мабуть, через їх природний тип тіла більше, ніж сама тренування, говорить Холланд.
"Жінки, які мають схильність до набору м'язів або мають великі зусилля, починають із залучення до CrossFit", - говорить Голланд. Крім того, Голланд зазначає, що кроси CrossFit спрямовані більше на силу, ніж на гіпертрофію (ріст м’язів); отже, за його словами, здобуття величезних сумнівів не повинно бути справжнім питанням для більшості жінок.
МІФ №5: Немає достовірності підходу CrossFit
Можливість тренувань CrossFit покращувати серцево-судинну форму, склад тіла та потужність демонструє його переваги як правильне тренування. "Високоінтенсивні, короткочасні тренування, характерні для CrossFit, можуть запропонувати значні переваги для фітнесу", - каже Наттінг.
Як це стосується інших силових тренувальних програм з високої інтенсивності, CrossFit не тільки допомагає людям покращити свою аеробну форму, але й спалює значну кількість калорій (приблизно 12, 3 калорій на хвилину для жінок) у процесі, говорить Наттінг.
Кредит: MeikePetri / iStock / Getty ImagesМожливість тренувань CrossFit покращувати серцево-судинну форму, склад тіла та потужність демонструє його переваги як правильне тренування. "Високоінтенсивні, короткочасні тренування, характерні для CrossFit, можуть запропонувати значні переваги для фітнесу", - каже Наттінг.
Як це стосується інших силових тренувальних програм з високої інтенсивності, CrossFit не тільки допомагає людям покращити свою аеробну форму, але й спалює значну кількість калорій (приблизно 12, 3 калорій на хвилину для жінок) у процесі, говорить Наттінг.
МІФ № 6: Інструктори CrossFit всі кваліфіковані
Щоб стати інструктором CrossFit, потрібен лише навчальний курс у вихідні та 1000 доларів. Ніяких попередніх занять фітнесом або повноважень не потрібно. Деякі інструктори CrossFit, такі як Mark Nutting, однак мають додаткову кваліфікацію.
"Щоб залишатися в безпеці, шукайте тренерів, які мають кваліфікацію, крім даних CrossFit, таких як Національна асоціація з міцності та кондиціонування (NSCA), або шукайте тих, хто має сертифікацію з важкої атлетики США" (USAW) ", - говорить він. Тренери з цими фітнес-грамотами знають, як безпечно рухати рухами.
Кредит: Dražen Zigic / iStock / GettyImagesЩоб стати інструктором CrossFit, потрібен лише навчальний курс у вихідні та 1000 доларів. Ніяких попередніх занять фітнесом або повноважень не потрібно. Деякі інструктори CrossFit, такі як Mark Nutting, однак мають додаткову кваліфікацію.
"Щоб залишатися в безпеці, шукайте тренерів, які мають кваліфікацію, крім даних CrossFit, таких як Національна асоціація з міцності та кондиціонування (NSCA), або шукайте тих, які мають сертифікацію з важкої атлетики США (USAW)", - говорить він. Тренери з цими фітнес-грамотами знають, як безпечно рухати рухами.
МІФ № 7: Усі бокси CrossFit виконуються однаково
Всі "ящики" CrossFit (саме так називають учасники CrossFit у своїх індивідуальних місцях тренажерних залів) є незалежними власниками та називаються філіями CrossFit, - каже Біллі Де Ла Роза, тренер CrossFit рівня 2 та власник CrossFit SPOT у Нью-Йорку.
"Ці філії CrossFit дозволяють додавати різні аромати до методу CrossFit за допомогою стилів викладання. Різниця в стилях коучінгу змінюється залежно від рівня досвіду роботи тренера, а також їх розуміння людського організму", - каже Де Ла Роза. У кожній скриньці CrossFit є головний програміст, який поєднує всі тренування, а тренери CrossFit їх виконують.
Кредит: зображення героїв / образи героїв / GettyImagesУсі "ящики" CrossFit (саме так називають учасники CrossFit у своїх індивідуальних місцях тренажерних залів) є незалежними власниками та називаються філіями CrossFit, говорить Біллі Де Ла Роза, тренер CrossFit рівня 2 та власник CrossFit SPOT у Нью-Йорку.
"Ці філії CrossFit дозволяють додавати різні аромати до методу CrossFit за допомогою стилів викладання. Різниця в стилях коучінгу змінюється залежно від рівня досвіду роботи тренера, а також їх розуміння людського організму", - каже Де Ла Роза. У кожній скриньці CrossFit є головний програміст, який поєднує всі тренування, а тренери CrossFit виконують їх.
МІФ № 8: Ви отримаєте Рабдо та / або Блювоту
Рабдоміоліз ("Дядько Рабдо" в колах CrossFit) відноситься до небезпечного стану, який виникає, коли м'язова тканина стає пошкодженою і речовини з м'язових клітин потрапляють в кров. Якщо відбудеться достатнє пошкодження м’язів, речовини можуть спричинити травмування нирок і можуть стати смертельними.
Звучить супер страшно, правда? Хороша новина - це навряд чи станеться, якщо ви знаєте свої межі і не будете в курсі тиску, щоб вийти за рамки своїх. "Це рідко, і досить важко дістатися до цього моменту", - каже Голланд. "Потрібно надто мотивованої людини, щоб проштовхнути біль. Поряд із блювотою, яка може статися при тренуваннях високої інтенсивності, якщо ви слухаєте своє тіло, ви не досягнете цього".
Кредит: 191490 / Getty ImagesРабдоміоліз ("Дядько Рабдо" в колах CrossFit) відноситься до небезпечного стану, який виникає, коли м'язова тканина стає пошкодженою і речовини з м'язових клітин потрапляють в кров. Якщо відбудеться достатнє пошкодження м’язів, речовини можуть спричинити травмування нирок і можуть стати смертельними.
Звучить супер страшно, правда? Хороша новина - це навряд чи трапиться, якщо ви знаєте свої межі та не будете в курсі тиску, щоб вийти за рамки своїх. "Це рідко, і досить важко дістатися до цього моменту", - каже Голланд. "Потрібно надто мотивованої людини, щоб проштовхнути біль. Поряд із блювотою, яка може статися при тренуваннях високої інтенсивності, якщо ви слухаєте своє тіло, ви не досягнете цього".
МІФ № 9: CrossFit коштує дорого
Вартість приєднання до CrossFit різниться в різних країнах і часто залежить від кількості разів на тиждень, якими ви користуєтесь. В середньому, CrossFitters може планувати витрачати від 100 до 200 доларів на місяць. "Це може здатися дуже багато, але це нарівні з високими тренажерними залами та завантажувальними камерами", - говорить Наттінг. "Хоча це високо для традиційного тренажерного залу, де ви просто маєте доступ до обладнання".
Деякі власники ящиків домовляться з вами та запропонують вам безкоштовний пробний тиждень, перш ніж ви зобов’язуєтесь підписатися на довше. Після того, як ви навчитесь безпечно виконувати рухи, ви також можете заощадити гроші, виконавши деякі тренування вдома.
Кредит: Образи героїв / ГеттіВартість приєднання до CrossFit різниться в різних країнах і часто залежить від кількості разів на тиждень, якими ви користуєтесь. В середньому, CrossFitters може планувати витрачати від 100 до 200 доларів на місяць. "Це може здатися дуже багато, але це нарівні з високими тренажерними залами та завантажувальними камерами", - говорить Наттінг. "Хоча це високо для традиційного тренажерного залу, де ви просто маєте доступ до обладнання".
Деякі власники ящиків домовляться з вами та запропонують вам безкоштовний пробний тиждень, перш ніж ви зобов’язуєтесь підписатися на довше. Після того, як ви навчитесь безпечно виконувати рухи, ви також можете заощадити гроші, виконавши деякі тренування вдома.
МІФ № 10: CrossFit - культ
Хоча CrossFit явно не є культом, він має деякі культові якості. Наттінг вказує, наприклад, що у CrossFit є власна мова, включаючи "WOD" (тренування дня), "box", "штовхачі", "AMRAP" (якомога більше повторень / раундів) та "дядько Рабдо" (див. № 8).
Крім того, деякі учасники CrossFit дивляться на інші форми навчання і вважають, що CrossFit - єдиний спосіб. "Сліпа, беззаперечна віра в CrossFit - найбільша небезпека", - говорить Наттінг. "Усі викладачі та викладачі повинні продовжувати навчатись, слухати інші точки зору, кидати виклики та ставити під сумнів статус-кво та адаптувати те, що вони роблять, розширюючи свою базу знань".
Кредит: Образи героїв / ГеттіХоча CrossFit явно не є культом, він має деякі культові якості. Наттінг вказує, наприклад, що у CrossFit є власна мова, включаючи "WOD" (тренування дня), "box", "штовхачі", "AMRAP" (якомога більше повторень / раундів) та "дядько Рабдо" (див. № 8).
Крім того, деякі учасники CrossFit дивляться на інші форми навчання і вважають, що CrossFit - єдиний спосіб. "Сліпа, беззаперечна віра в CrossFit - найбільша небезпека", - говорить Наттінг. "Усі викладачі та викладачі повинні продовжувати навчатись, слухати інші точки зору, кидати виклики та ставити під сумнів статус-кво та адаптувати те, що вони роблять, розширюючи свою базу знань".
