Кількість калорій, які ваш організм спалює щодня, просто існує залежно від безлічі факторів, включаючи жирові маси, м’язову масу, стать, вік, гормони та загальний стан здоров’я. Ця кількість може бути обчислена і називається базовою швидкістю метаболізму, або BMR. Ваш показник BMR базується на вашому особистому базальному обміні або кількості хімічних дій, які відбуваються у вашому організмі, щоб зберегти вас в живих.
Як додається
Щоб розібратися, скільки калорій вам потрібно існувати, вам потрібно розрахувати свій BMR. Вам потрібно буде знати свій зріст у сантиметрах та вагу в кілограмах. Щоб знайти свій зріст у сантиметрах, помножте висоту в дюймах на 2, 54. Щоб знайти свою вагу в кілограмах, помножте вагу в фунтах на 0, 45. Для рівняння чоловіки починаються з числа 5, а жінки - з мінус 161. Потім помножте свій вік на 5 і відніміть це число від вашого початкового числа. Це називається змінною C. Далі, помножте вагу в кілограмах на 10 і помножте свій зріст в сантиметрах на 6, 25. Додайте ці два числа разом, щоб отримати змінну F. Змінна G - це значення, присвоєне вашому звичайному рівню активності. Для малорухливої активності, яка була б кількістю активності, необхідної для простого існування, використовуйте число 1. Нарешті, помножте змінну F на змінну G і додайте продукт на змінну C. Це остаточне число - це кількість калорій, яке ви спалюєте щодня на просто існуючі.
