Силові тренування є важливим елементом тренувань для більшості спортсменів. Спосіб силових тренувань, який використовує спортсмен, залежить від виду спорту та конкретних цілей. У той час як спортсмени взагалі отримують переваги від тренувань на повне тіло, які формують загальну силу та силу тіла, спортсмени іноді використовуватимуть тренування верхньої / нижньої частини тіла для досягнення конкретних цільових цілей.
Планування своїх тренувань
Розділення верхньої / нижньої частини тіла означає, що ви тренуєте ці групи м’язів у різні дні. Наприклад, ви можете тренувати груди, руки та спину у понеділок, тренувати ноги, сідничні речовини та абс на вівторок, відпочивати у четвер, знову тренувати верхню частину тіла у п’ятницю та знову тренувати нижню частину тіла в суботу. Тренування з повним тілом означає, що ви будете робити силові тренування, які активують всі ваші групи м’язів у понеділок, середу та п’ятницю - залишаючи дні відпочинку між тренуваннями.
Переваги для кожного
Тренування в розділеному тренуванні дозволяє тренуватись частіше, але все ж забезпечують достатній відпочинок для відпрацьованих м’язів. Ви також можете витратити більше часу та виконувати більше вправ для однієї групи м’язів, коли тренуєтесь у розколі. Ви можете підняти більш важкі ваги в роздвоєні дні, тому що ваші сеанси можуть бути коротшими, і вам не доведеться турбуватися про надмірну втому, перш ніж потрапити на інші групи м’язів.
Тренування повного тіла працює на ваше тіло синергетично - декілька м'язових груп можуть вирішуватися одним синхронним рухом. Крім того, тренування повного тіла за один сеанс може забезпечити вам загальну силу тіла. Тренування з повного тіла також є більш доцільним. Ви можете тренувати одні й ті ж частини тіла тричі на тиждень всього за три сеанси. Якщо ви використовуєте спліт, вам доведеться відвідувати спортзал шість разів на тиждень, щоб отримати однакову кількість відвідувань для кожної частини тіла.
Міркування спортсмена
Верхній / нижній розкол тіла може принести користь спортсменам, які мають специфічні слабкі місця в групі м'язів. Деякі типи спортсменів, такі бодібілдери, метою яких є розмір, а не ефективність, також виграють від розколів верхньої / нижньої частини тіла, оскільки це дозволяє їм піднімати найважчі ваги, можливі під час сеансу. Наприклад, якщо ви виконуєте максимальні підйоми спини і грудей під час тренування, ви можете втратити витривалість і ентузіазм, щоб пізніше під час тренування підняти ваші ноги.
Тренування з повним тілом мають цінність для спортсменів, спорт яких вимагає сили та спритності. Вони дозволяють тренувати тіло як одиницю - рухи спортсмена під час змагань рідко виконуються ізольовано. Тренування з повним тілом набирають більше загальної м’язової маси під час кожного сеансу підйому, що також може принести користь спортсменам. Спортсмени, які беруть участь у декількох тренуваннях та заняттях на тиждень, також можуть виконувати загальні тренування з тілом для доцільності, оскільки вони не встигають відвідувати гімнастику чотири-шість разів на тиждень, щоб тренуватися в розколи.
Мета тренінгу
Мета спортсменів - стати більш ефективними у своєму спорті. Усі тренування повинні зосереджуватися на силі, силі, швидкості, спритності, гнучкості, поінформованості тіла, координації, розумовій міцності та постановці цілей. Хоча розбиття верхньої / нижньої частини тіла може допомогти у виконанні деяких із цих цілей, включення загальних тренувань тіла може вразити більше цих цілей на кожному сеансі. Наприклад, загальна тренування на тілі може включати рухи, такі як віджимання, підтягування та олімпійські підйомники, які тренують силу, спритність і силу все одночасно.
