Якщо ви стурбовані можливим негативним впливом коксу та інших цукристих, підсолоджених безалкогольних напоїв на лінію талії та здоров'я, існує багато здорових альтернатив. Солодкі безалкогольні напої слід пити рідко, якщо вони взагалі є. Типова банка звичайної соди має 150 калорій і 10 ч. Л. цукру. Солодкі безалкогольні напої можуть призвести до нечіткого мислення від гіпоглікемії, дефіциту вітамінів та кальцію, ожиріння, діабету другого типу, серцевих захворювань та інсульту, зазначає Ресурс інституту Франкліна для Science Learning.
Вода
Звичайна вода - це найздоровіший напій, повідомляє Гарвардська школа громадського здоров’я. Якщо звичайна вода занадто нудна для вас, є кілька способів зробити її цікавою, зберігаючи її здоровою. Створіть власну спа-воду, наповнену смаком, додавши подрібнену свіжу м’яту, цедру цитрусових фруктів, очищену від шкірки, нарізаний імбир або нарізаний огірок у холодний глечик або склянку води. Або випити 12 унцій. газованої води з 1 унцією. вашого улюбленого соку, щоб додати аромат лише трохи цукру.
Чай
Уникайте цукрових підсолоджених крижаних чаїв, які не кращі, ніж сода. Замість цього зробіть власний лідний чай. Виберіть улюблений вид чаю або спробуйте фруктову суміш з фруктами або ароматизовану ваніллю, корицею або іншими спеціями. Додати 1 ч. Л. цукру або меду для солодкості. Чорні та зелені чаї мають додатковий бонус антиоксидантів та флавоноїдів, корисних для вашого здоров’я речовин.
Молоко
Знежирене або нежирне молоко є корисним замінником коксу та інших підсолоджених безалкогольних напоїв. Якщо ви регулярно п'єте кола, ви можете пропустити молоко, що може призвести до дефіциту кальцію, магнію та вітаміну А, за даними інституту Франкліна. Жирне молоко також є одним з кращих джерел вітаміну D в раціоні. Знежирене або 1-процентне молоко також забезпечує вас білком і мало насиченого жиру.
Охолоджувач свіжих фруктів
Уникайте куплених у магазинах коктейлів. Хоча вони продаються як здоровий вибір, більшість завантажуються цукром і калоріями. Натомість спробуйте рецепт Гарвардської школи громадського здоров’я для охолоджувача свіжих фруктів. З’єднайте 1/2 бляшки льоду, 3/4 склянки несолодкої газованої води і 1/3 склянки ягід або дині в блендері. Гарнір подрібніть подрібненими листям м’яти або кількома скибочками цитрусових.
Відвар з низьким вмістом натрію
Яловичий, курячий або місо бульйон з низьким вмістом натрію може задовольнити вашу спрагу і забезпечити необхідні рідини без цукру. Пийте лише бульйони, які містять менше 200 мг натрію на порцію.
