Гімнастики, як правило, вважаються силовими спортсменами, метою яких є максимізація сили та сили, згідно з американською гімнастикою. Це тому, що гімнастика - це анаеробний вид спорту, який базується на силі, на відміну від аеробних видів спорту, які потребують витривалості. Оскільки гімнасти потребують палива, що сприяє сплеску сил і сил, їх раціон, як правило, з великим вмістом білка, і вони отримують баланс вуглеводів і здорових жирів, стверджує Ден Бенардот, автор "Харчування для серйозних спортсменів". Спорт гімнастики вимагає, щоб худорлявий каркас був з низьким вмістом жиру в тілі і високою часткою пісної маси, тому гімнасти зосереджуються на їжі, що щільно живиться.
Упаковка білка
Білок відіграє вирішальну роль у харчуванні гімнастки. Елітні гімнасти часто тренуються до 30 годин щотижня та потребують великої кількості білка, щоб підживити їх тренування та запобігти розпаду м’язів. Це відбувається з яєчних білків, нежирного м’яса, такого як курка та індичка, різноманітна риба та морепродукти, горіхи та насіння, молочний білок із нежирної молочної їжі, боби та соєвий білок із соєвої їжі. Гімнасти часто доповнюють свій раціон якісним білковим порошком, оскільки попит їх білка на білок великий.
Зберігаючи це складно
Вуглеводи допомагають вашому організму накопичувати м’язовий глікоген - форму зберігання енергії - і забезпечують негайне паливо. Складні вуглеводи - це назва гри, коли мова йде про дієту гімнастки. Ці типи вуглеводів повільно засвоюються, тому вони забезпечують необхідну енергію гімнастам для живлення за допомогою своїх тренувальних процедур та змагань. Гімнасти отримують свої складні вуглеводи з цільних зерен, таких як макаронні вироби з цільнозернової пшениці, вівсяна каша та інші цільнозернові крупи, цільнозерновий хліб, бобові, коричневий рис та овочі, особливо сорту крохмалю. спортивного харчування ".
Так, є місце для жирів
Оскільки гімнасти повинні підтримувати худорлявий кадр з низьким вмістом жиру, щоб зробити найкраще, багато припускають, що гімнасти намагаються уникати жиру. Однак дієтичні жири допомагають зміцнити ваші суглоби, які сприймають основний тиск тиску; допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни; і забезпечити подушку для ваших органів. Гімнасти зосереджуються на здорових жирах і отримують їх з рослинних масел, таких як оливкова, насіння льону та чіа, горіхи, фрукти, такі як авокадо та кокос, та жирна риба, наприклад, лосось.
Вибір закуски
Гімнасти, як правило, несуть закуски із собою, щоб вони могли забезпечити своє тіло постійним паливом. Сніданки з різними зернами та енергетичні батончики з високим вмістом білка є портативними та зручними. Вони також можуть носити горіхи, насіння та овочі, такі як нарізана морква та селера, або йогурт із зниженою жирністю, а також деякі фрукти, такі як банани. Дуже важливо носити закуски, щоб ви були готові на випадок, якщо рівень енергії зануриться або голод потрапить, коли ви перебуваєте між прийомами їжі.
