Щоразу, коли ви робите крок, бурсит стегна може перейти на бік майже будь-кого. Бурси, це невеликі желеподібні мішечки, розташовані по всьому тілу і призначені для зменшення тертя між кістками та м'якими тканинами. Бура на верхівці кісткової точки стегна, більший трохантер, може запалюватися і дратуватися з ряду причин, включаючи травми надмірного використання - поширені у бігунів або велосипедистів - травма стегна через падіння або надмірну вагу.
Хоча лікар повинен перевірити стегно і запропонувати вам план лікування, прості пози йоги можуть допомогти розтягнути і розкрити стегна. Вони також допомагають зміцнити м’язи стегна, які оточують суглоб, який містить запалені бурси, що допоможе вирішити проблему.
Постава мосту
Залучаючи ваші кульшові згиначі, глютени, суглоби та квадрицепси, тазостегнові містки зміцнюють усі м’язи, що оточують ваш тазостегновий суглоб.
Крок 1
Ляжте плоско на спину, зігнувши ноги, а ноги плоскі на підлозі, близько до глютенів.
Крок 2
Опустіть п'яти вниз і підніміть стегна, щоб вони створили лінію від колін до плечей.
Крок 3
Затримайте чотири-п’ять вдихів, а потім повільно відпустіть на землю.
Поза голуба
Витягніть один стегно і зміцніть інший разом з цим сидячим позом.
Крок 1
Станьте на руки і коліна і виведіть праве коліно вперед, розміщуючи його якомога ближче до задньої частини правого зап'ястя.
Крок 2
Відсуньте ліву ногу назад, випрямляючи коліно і вказуючи носком позаду. Тримайте себе підпертими долонями перед собою.
Крок 3
Опустіть правий стегно вниз, відкриваючи ногу, щоб коліно було спрямоване на стіну. Тримайте ліву ногу випрямленою позаду і стегнами, при необхідності використовуючи блок під правою задньою щокою.
Крок 4
Ви можете залишитися в такому положенні або, якщо вам комфортно, пройти руками вперед і зігнути тулуб, щоб він нахилявся над передньою ногою.
Крок 5
На кожному видиху зніміть напругу в правій стегнах.
Крок 6
Залиште позу, підштовхуючи руки вгору, піднімаючи стегна і повертаючи руки і коліна на четвереньках. Повторіть з лівого боку.
Бічна кутова поза
Розтягніть як внутрішні стегна, так і м’язи стегна з позицією бічного кута.
Крок 1
Поставте ноги на відстані 4–5 футів, а праву ногу та коліно поверніть праворуч.
Крок 2
Зігніть праве коліно під кутом 90 градусів і покладіть праве передпліччя на праве стегно. Протягніть проти стелі до стелі. Ліву ногу тримайте випрямленою.
Крок 3
Затримайтеся на чотири-п’ять вдихів і повторіть на протилежному боці.
Половина владарки риб
Відчуйте розтягнення м’язів стегна і хребта, роблячи позу Половини Володаря Риб.
Крок 1
Сядьте на килимок і переведіть правою ногою на ліве стегно, поклавши його на підлогу поруч із лівим стегном. Праве коліно повинно бути зігнуте, а ліва нога прямою.
Крок 2
Поверніть тіло вправо і покладіть праву руку на підлогу за собою, скрутивши тулуб. Лівою рукою обійміть зігнуте праве коліно, щоб забезпечити важіль у повороті. Відчуйте розтягнення в спині і правому стегні і тримайте чотири-п’ять вдихів.
: Вправи на розтяжку при болях у стегнах
