Втрата ваги вимагає скорочення калорій, але це не означає дотримуватися палички селери та печеної курки, поки ви не досягнете своєї мети. Епізодичне частування, наприклад, шматочок домашнього бананово-горіхового хліба, не призведе до порушення вашої дієти. Жодна їжа не призведе до набору ваги, якщо ви не з'їсте занадто багато її. Коли ви дійсно шукаєте банановий горіховий хліб, шукайте рецепти, які скорочують цукор і жир, щоб зробити цей смачний швидкий хліб трохи більш дієтичним.
Харчування з бананового хліба
Хоча банановий горіховий хліб містить банани та горіхи - дві їжі, як правило, вважаються здоровими - традиційні рецепти зазвичай містять насичені жири та до склянки цукру. Один шматочок бананово-горіхового хліба може містити аж 543 калорій і 25 грам жиру. Якщо ви намагаєтесь вживати від 1200 до 1500 калорій в день - часто рекомендована кількість для схуднення - цей шматочок становить від 36 до 45 відсотків від загальної кількості щоденних калорій.
Це про калорії
Скидання кількох кілограмів вимагає обмеження споживання калорій. Якщо вам вдасться спалити на 250 - 500 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня, ви втратите 0, 5-1 фунт протягом тижня. Зазвичай поєднання вживання меншої кількості калорій і більше фізичних вправ створює цей дефіцит. Один із способів легко скоротити калорії - це прибрати з ваших планів їжі продукти, в яких багато цукру, рафінованого борошна та мінімального харчування. Багато рецептів бананового горіхового хліба підпадають під цю категорію порожніх калорій. Попередньо упаковані версії бананового горіхового хліба навіть частіше сповнені доданих цукрів і нездорових жирів, що може стати катастрофою для дієти.
Періодичне лікування
Шматочок домашнього бананового горіхового хліба раз у раз прямо з духовки може просто задовольнити тягу, щоб ви не відчували себе надмірно позбавленими. Дослідження, опубліковане у випуску "Психосоматична медицина" за 2010 рік, показало, що сувора низькокалорійна дієта може підвищити рівень стресу у дієтичного організму, змусивши його викачати більше гормону кортизолу, що може сприяти накопиченню жиру. Якщо ви хочете періодично додавати банановий хліб, випікайте більш здоровий варіант, замінивши половину білого борошна цільною пшеницею і половину олії яблучним соусом. У більшості рецептів ви також можете зменшити цукор на одну чверть до третини, мало впливаючи на смак або текстуру хліба, або використовувати низькокалорійний замінник цукру, виготовлений спеціально для випічки. Якщо ви використовуєте супер м`ясисті коричневі банани, їх природна солодкість може означати, що ви можете пропустити цукор взагалі. Це може трохи змінити текстуру хліба і залишити його лише натяком солодкості.
Харчування та голод
Прийняття всіх необхідних поживних речовин, коли ви скорочуєте калорії, є проблемою. Витрачаючи велику кількість щоденних виділених калорій на банановий горіховий хліб, означає, що у вас буде менше місця для жирної їжі, такої як зелені овочі, свіжі фрукти, цільні зерна та пісний білок. Ці продукти є цінними для дієтиків, оскільки містять мало калорій на порцію. Ви можете їсти їх багато, і все одно залишаєтесь у межах своїх калорій. Банановий горіховий хліб є калорійним, тобто в невеликій порції є багато калорій, і він може не заповнити вас належним чином. Навіть якщо вам вдасться вписати його у свою дієту з обмеженою калорійністю, це може залишити вас голодом. Зрештою, цей голод може змусити вас взагалі відмовитися від дієти.
