Пробіотики - це "хороші" бактерії, які живуть у вашій кишці та допомагають травленню. Всесвітня організація охорони здоров'я каже, що пробіотики - це "живі мікроорганізми, які при застосуванні їх у достатній кількості приносять користь для здоров'я господаря". Ви знайдете пробіотики у ферментованих продуктах та добавках, але зверніть увагу на штам та види мікроорганізмів, оскільки деякі види, такі як Lactobacillus acidophilus та Bifidobacterium bifidus, корисніші за інші.
Прийом пробіотиків, як правило, вважається безпечним, але ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж додавати будь-який тип добавки до свого раціону.
Крок 1
Їжте більше йогурту та кефіру. Молочні продукти легко ферментуються, також відомі як культивовані, і містять лактобактерії, тип бактерій, які можуть допомогти зупинити діарею та лікувати дріжджові інфекції. За даними Гарвардської медичної школи, "лікування пробіотиками, що відновлюють баланс мікрофлори, може бути корисним для таких поширених жіночих сечостатевих проблем, як бактеріальний вагіноз, дріжджова інфекція та інфекція сечовивідних шляхів". Молочні продукти є прекрасним середовищем для бактерій, оскільки живі мікроорганізми живляться лактозою, природним цукром у молочних продуктах. Йогурт можна їсти або вставляти безпосередньо у піхву, але цей народний засіб не повинен замінювати звичайне лікування.
Крок 2
Додайте в свій раціон ферментовані овочі. Квашена капуста, кім-чи та соління містять живі бактерії - за умови, що вони не були пастеризовані. Будь-яка термічна обробка знищить мікроорганізми. Уважно читайте етикетки і вибирайте продукти, на яких написано "сирий", "непастеризований" або "містить живі культури". Такі напої, як комбуча - зброджений чай і сирий яблучний оцет, також містять живі культури.
Крок 3
Порада
Антибіотики можуть знищити як шкідливі, так і хороші бактерії у вашому організмі. Поповнити корисні бактерії після прийому антибіотиків комбінацією ферментованих продуктів і добавок.
Увага
За даними Гарвардської медичної школи, «користь для здоров’я є специфічною для деформації, і не всі штами обов'язково корисні, тому ви можете порадитися з практиком, знайомим з пробіотиками, щоб обговорити свої варіанти».
