Всі хочуть ідеального тіла в ці дні. Існує майже стільки ж думок щодо того, як досягти ідеального тіла, скільки людей, які бажають його створити. Те, що ви вкладаєте у своє тіло, так само важливе і, ймовірно, важливіше, ніж вправа, яку ви повинні побудувати. Знаючи, що вкласти у своє тіло та в яких пропорціях - це ключ до того, щоб виглядати як фітнес-модель чи професійний спортсмен.
Поступ білка
Білок є складовою частиною м’язів, багато хто це знає, але складна частина полягає в тому, як отримати його з пісних джерел і скільки його з'їсти. Дослідження показують, що ви повинні з'їсти 1 грам білка на кожен фунт ваги тіла, щоб набрати м’язи. Типи білка, який ви їсте, повинні бути нежирними та легкозасвоюваними, щоб він міг перетворюватися на м’язи, а не зберігатися як жир. Пісну яловичину і курку легко знайти і приготувати, і це популярний вибір білка, але риба, горіхи, квасоля та зелені листові овочі також забезпечують хороші джерела пісного білка.
Поступ вуглеводів
Вуглеводи - це паливо, яке організм використовує для тренувань та функціонування. Дієти з низьким вмістом вуглеводів є популярними, але можуть бути шкідливими, оскільки недостатня кількість вуглеводів може залишити ваш організм без поживних речовин, які йому потрібні для функціонування та отримання тренувань. Вживання 2, 5 грам вуглеводів на фунт маси тіла - хороша відправна точка, але її можна підлаштовувати під ваш тип тіла та обмін речовин. Вживання правильних вуглеводів та не оброблених нездорових продуктів є ключовим. Їжте фрукти, овочі та необроблені зерна, намагаючись уникати продуктів з вибіленим борошном та надлишком цукру.
Здорові жири
Це може здатися дивним згадувати жир, але жири - важлива частина вашого раціону. Вибір правильних видів жиру в їжі в правильних кількостях - важлива частина. Жири з риб’ячого жиру допомагають наростити м’язи, а також зберегти ваше серце здоровим. Жир з продуктів смаженої їжі, синтетичних масел та нездорової їжі - це те, що потрібно уникати, щоб набрати м’язову масу, втрачаючи при цьому жир. Рибний жир від вживання риби або капсул та приготування їжі з нежирної олії, не виготовленої з тваринного жиру, дасть вашому тілу сліди кількості жиру, необхідного для нормальної роботи та все-таки побудови худого м'язового тіла.
БАДи
Добавки - це один із найкращих способів переконатися, що ви швидко і легко засвоюєте належні поживні речовини. Білкові коктейлі та порошки роками є ефективним інструментом для того, щоб переконатися, що ваш організм отримує необхідний йому білок без жиру, який може надходити разом з їжею. Таблетки з амінокислотою також допомагають в рості м’язів, а також спалювачі жиру, енергетичні напої та електролітні напої. Багато з цих продуктів є корисними, але ці продукти не регулюються FDA у Сполучених Штатах, і ви повинні бути в курсі їх вибору. Вивчіть ці продукти, перш ніж їх використовувати, і переконайтеся, що вони насправді є такими, про які вони кажуть.
