Їжа, яку ви їсте, може знизити артеріальний тиск настільки ж, як і ліки, повідомляє Harvard Health Publications. Почніть свій день зі сніданку, наповненого ключовими поживними речовинами, які, як відомо, допомагають при артеріального тиску. Отримання достатньої кількості калію має важливе значення, оскільки воно знижує артеріальний тиск і протидіє натрію. Цілі зерна та кілька фітохімічних речовин борються з високим кров'яним тиском або гіпертонією. Кальцій і магній також є дієтичними суслами. Кальцій знижує артеріальний тиск, а магній допомагає регулювати його.
Яєчний білок
Яєчні білки містять групу амінокислот, яка отримала назву RVPSL, яка може знижувати артеріальний тиск, а також деякі ліки, згідно з новими дослідженнями, представленими на засіданні Американського хімічного товариства в квітні 2013 року. Як додатковий бонус, вони доставляють білок, який є важливий елемент здорового сніданку, і в них немає жодного жирного яйця. Додавання будь-яких овочів підвищить поживні речовини, обов’язково додайте помідори та шпинат. Помідори вносять калій, а шпинат постачає магній, калій та кальцій. Яєчні яйця покладіть на шматочки подрібненого нежирного сиру для підвищення кальцію.
Цільнозернові, фруктові кекси
Вживання в їжу трьох порцій цільнозернових продуктів щодня знижує артеріальний тиск, згідно з дослідженнями, опублікованими у жовтневому випуску "Американського журналу клінічного харчування". Отримайте свою першу порцію в день з кексами з цільних зерен, таких як пшениця, овес або пшеничні висівки та банани, родзинки або чорниця. Банани та родзинки забезпечують калій та магній. Чорниця упакована флавоноїдами під назвою антоціани, які допомагають зменшити гіпертонічну хворобу, про що повідомлялося в серпні 2012 року в "Американському журналі клінічного харчування". З’єднайте цільнозернові кекси зі склянкою нежирного молока для кальцію та білка.
Йогурт, фрукти та горіхи
Простий йогурт з знежиреною коробкою на 8 унцій постачає майже половину щоденного кальцію і приблизно 10 відсотків рекомендованих магнію та калію. У той час як йогурт самостійно робить швидкий сніданок, ви посилите його вплив на артеріальний тиск, додаючи додаткові інгредієнти. Замішайте зародки пшениці в нежирний ванільний йогурт, ложкою наріжте нарізані яблука, чорницю, полуницю або банани і покладіть зверху трохи волоських горіхів або мигдалю. Горіхи забезпечують магній, яблука та банани сприяють калію та магнію, а полуниця настільки ж багата антоціанами, як чорниця. Несіть із собою сніданок, розкачуючи йогурт та будь-яку комбінацію фруктів, горіхів та вівсяної граноли всередині цільнозернової коржі.
На стороні
Поставте збоку склянку соєвого молока або залийте його улюбленою цільнозерновою крупою. Соєве молоко є багатим джерелом поживних речовин на основі рослин, званих ізофлавонами, які знижують артеріальний тиск, розширюючи судини. Для готових до вживання крупи насолоджуйтесь родзинками висівок для калію і подрібненою пшеницею на магній. Ваш ранковий склянку апельсинового або томатного соку - хороший вибір додаткового калію. Не забувайте про прості повсякденні варіанти: невеликий цільнозерновий англійський кекс або шматочок тоста з цільної пшениці, покритий горіховим маслом і нарізаними бананами, містить ключові поживні речовини для зниження артеріального тиску.
