Тіла бувають будь-яких форм і розмірів, тому ви не знайдете діаграму, яка містить перелік стандартних розмірів талії та стегон, які відповідають кожному зросту та вазі. Однак ви знайдете здоровий діапазон ваги для кожного зросту, здоровий діапазон розмірів талії для заданого розміру стегна та здоровий діапазон розмірів талії для конкретного зросту. Ці співвідношення використовуються для визначення того, чи є ви здоровою вагою та відсотком жирової маси - чи маєте зайву вагу.
Зріст, вага та ІМТ
Середній чоловік у США близько 69 дюймів у висоту і важить приблизно 196 фунтів, тоді як середня жінка - близько 64 дюймів у висоту і важить приблизно 166 фунтів, згідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань. Лікарі часто підключають ці два числа до рівняння, щоб визначити індекс маси тіла. Потім вони використовують це число - ІМТ - для того, щоб оцінити, чи є людина здоровою вагою для свого зросту. Однак статистика ІМТ може занижувати жирові маси тіла у дорослих дорослих і жінок і завищувати жирові маси у людей з великою кількістю м’язів.
ІМТ між 18, 5 і 24, 9 вважається нормальним, причому будь-яка кількість вище його вважається зайвою вагою; все, що нижче цього ІМТ, є недостатнім вагою. Людина, яка становить 5 футів, 4 дюйми у висоту, наприклад середня американська жінка, має здорову вагу, якщо вона важить від 110 до 140 кілограмів. Хтось, який був 5 футів, 9 дюймів у висоту, як типовий американський чоловік, має здорову вагу, якщо він важить від 128 до 162 кілограмів.
Окружність талії
Ваш розмір талії також відіграє важливу роль у вашому здоров’ї; окружність талії, яка перевищує 35 дюймів для жінок і більша за 40 дюймів для чоловіків, свідчить про більш високий ризик захворювання. У той час як середній чоловік трохи нижче цього порогу - при вимірюванні талії 39, 7 дюймів - середня жінка має розмір талії 37, 5 дюймів, це означає, що у неї більший ризик захворювань, пов’язаних з ожирінням. Велика талія - це ознака того, що у вас багато вісцерального жиру, типу жиру, який є навколо ваших органів. Цей вид жиру пов'язаний з підвищеним ризиком раку молочної залози, операції на жовчному міхурі, діабету 2 типу та хвороб серця, роблячи його більш ризиковим, ніж жир безпосередньо під шкірою, який називають підшкірним жиром.
Співвідношення талії до стегон
Люди, які носять кілограми навколо талії, зазвичай частіше страждають від певних станів здоров’я, ніж ті, хто має свою вагу переважно в області стегон. Щоб визначити співвідношення талії до стегна, розділіть обхват талії в дюймах на окружність стегна в дюймах. Це співвідношення може допомогти вам визначити форму тіла та чи хочете ви вжити додаткових заходів, щоб обмежити ризик виникнення проблем, пов’язаних із ожирінням. Якщо число вище 0, 80, у вас є те, що часто називають "яблучною" формою, і якщо воно нижче цього числа, у вас більше форми "груші", що здоровіше.
Співвідношення талії до висоти
Якщо ви стурбовані ризиком ваших серцевих захворювань, співвідношення талії до висоти - окружність талії в дюймах, розділене на висоту в дюймах - може бути кращим інструментом для скринінгу, ніж BMI або обсяг талії поодинці, згідно стаття з оглядом, опублікована в Оглядах ожиріння в 2012 році. Для жінок здоровий WHtR становить від 0, 42 до 0, 48, а для чоловіків - від 0, 43 до 0, 52. Використовуючи ці підрахунки, середньостатистичний американський чоловік має зайву вагу; щоб бути здоровою вагою, йому потрібна окружність талії від 30 до 36 дюймів. Типова американська жінка страждає ожирінням і потребує окружності талії між 27 та 31 дюймами, щоб вважати здоровою вагою.
Загальні наслідки для здоров'я
Можливо, що результати з цих різних співвідношень можуть не всі погодитись. Можливо, ваш ІМТ знаходиться в межах здорового діапазону, але не окружність талії. Якщо це так, вам може бути здоровим скинути трохи ваги, щоб усі ваші вимірювання потрапили в межах здорового. Вам слід поговорити з лікарем, щоб отримати більш персоналізовані рекомендації щодо ваги та поточного ризику захворювання, оскільки вага не є єдиним фактором, який може впливати на ризик захворювання.
