Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж ви спалюєте. Вживання в їжу менше нездорової їжі, як рафіновані вуглеводи та цукор, і більше здорової їжі, як складні вуглеводи та здорові жири. Лляне насіння, наповнене клітковиною та омега-3 жирними кислотами, є поживною їжею, яку слід додати до дієти для схуднення. Влаштування коктейлю в якості закуски або заміни їжі може допомогти вам залишитися задоволеним до наступного прийому їжі і навіть зменшити споживання калорій, щоб стимулювати схуднення. Попросіть свого лікаря, перш ніж включати насіння льону у свій раціон, оскільки це може заважати деяким лікам. Він також може бути небезпечним для вагітних жінок та тих, хто має певні стани, включаючи діабет та порушення кровотечі.
Факти про льон
Лляне насіння походить від рослини Linum usitatissimum. Його насіння та олія використовуються медикаментозно для лікування шлунково-кишкових станів, високого рівня холестерину та артеріального тиску, вугрів, розладу дефіциту уваги, діабету, ожиріння та депресії. Він може похвалитися цілим рядом поживних речовин, але два, які часто рекламуються на користь для здоров'я, - це омега-3 жирні кислоти та харчові волокна. Найкраще подрібнювати насіння льону перед вживанням їжі, оскільки організм має проблеми з руйнуванням зовнішньої оболонки під час травлення і, таким чином, не може засвоїти поживні речовини цільного насіння льону. Підготуйте коктейлі в блендері, здатному розбити насіннєві корпуси, або подрібніть насіння, перш ніж додавати їх до пюре.
Харчування з лляного насіння
Типовий розмір порції насіння льону - від 1 до 2 столових ложок. В одній столовій ложці насіння льону мало калорій з менше 40, але з великим вмістом клітковини з 2 грамами. Низькокалорійні продукти з високим вмістом клітковини - це відмінна їжа для схуднення, адже ви можете поповнити її, не перевищуючи свій калорійний бюджет на день. У кожній меленій столовій ложці також є більше 2 г здорових для серця поліненасичених жирів. Лляне насіння - це хороше джерело вітамінів і мінералів, особливо вітамінів групи В, заліза та калію.
Супер льстец
Ключовим фактором для створення ефективного коктейлю для схуднення з насіння льону є збереження його з низьким вмістом калорій та ще більше збільшення вмісту клітковини у фруктах та овочах. Вибирайте низькокалорійну основу, таку як звичайна вода, знежирене або мигдальне молоко. Додайте жменю чорниці - в 1/2 склянці є всього 42 калорії і додасте ще 2 грами клітковини у ваш коктейль. Далі додайте жменю листяної зелені для вітамінів, мінералів і більше клітковини - дитяча капуста має м'який аромат, який добре працює в пюре. Якщо вам подобається солодший коктейль, не додайте цукор - замість цього використовуйте половину банану замість вантажу калію, більше клітковини та нотку природної солодкості. Нарешті додати столову ложку насіння льону та змішати до однорідної консистенції.
Встановлення коктейлів у ваш раціон
Льонні коктейлі допоможуть схуднути лише в тому випадку, якщо вони будуть включені до складу дієти зі зниженою калорійністю. Щоб схуднути, ви повинні вживати менше калорій, ніж організм спалює для енергії. Якщо ваш льняний льстец перетягне ваш калорійний бюджет на день, ви наберете вагу. Щодня їжте кілька менших прийомів їжі і включайте льстец з насіння льону як одне з таких прийомів їжі, або замініть одну зі своїх більших страв на льстец з льняного насіння. Додайте калорії за день, щоб переконатися, що ви залишаєтесь у своїх калорійних потребах для схуднення. Порадьтеся з лікарем про те, скільки калорій потрібно їсти щодня, щоб безпечно схуднути.
