Коли-небудь відчуваєте себе хиткою, пітливою, нудотною, або навіть тривожною і не впевненою, чому? Ви можете відчути один або кілька цих симптомів, коли у вас низький рівень цукру в крові. Люди з діабетом, які приймають певні типи ліків або інсуліну, мають більшу ймовірність відчути ці симптоми. Низький рівень цукру в крові становить менше 70 міліграмів на децилітр. Якщо його не лікувати, низький рівень цукру в крові може призвести до коми або смерті. Ефективним способом підвищення низького рівня глюкози в крові є споживання продуктів, які швидко всмоктуються в кров.
Вибирайте цукристі напої
Регулярні газовані напої та фруктові соки, які не позначаються дієтою або нульовою калорією, є прекрасними джерелами швидко засвоюваних вуглеводів. Той факт, що вони містять в основному вуглеводи та відсутність інших поживних речовин, означає, що ці напої швидко потрапляють у кров. Чотири унції або 1/2 склянки цукрового напою на ваш вибір - все, що вам потрібно. Одна порція за 4 унції еквівалентна приблизно 15 грамам вуглеводів, що є необхідною кількістю, щоб довести рівень цукру в крові до норми.
Цукерки зручні
Жорсткі цукерки будуть добре працювати на підвищення цукру в крові. Цукерки, такі як перцеві м'яти та диски з фруктовим ароматом - чудова їжа для підвищення рівня глюкози. В основному вони виготовлені з цукру з малою кількістю білка або жиру, і тому вони швидко всмоктуються в кров. Желеби і гумки - також чудові варіанти. Найкраще прочитати факти харчування, щоб визначити, скільки цукерок потрібно; пам’ятайте, що 15 грамів вуглеводів - це те, до чого слід прагнути.
Підсолоджувачі на вашій кухні
Більшість людей завжди мають на своїх кухнях цукор, мед або сироп. Це чудові джерела швидко поглинаються вуглеводів, і для отримання на 15 грам потрібно лише 1 столова ложка на ваш вибір. Оскільки це прості форми вуглеводів, вони підвищують рівень цукру в крові дуже швидко. Будьте обережні, щоб не вживати занадто багато, оскільки це може призвести до протилежної проблеми: високого цукру в крові.
Крім цих рекомендацій
Шукайте їжу з 15 грамами вуглеводів на етикетці фактів харчування, а не жирів чи білків; також зверніть увагу на розмір порції. Родзинки та інші сухофрукти, желе, варення, гелеві тюбики або глюкозні вкладки - це все хороші джерела. Перевірте рівень цукру в крові через 15 хвилин після споживання вуглеводів, щоб переконатися, що рівень є нормальним. Важливо ставитися до низького рівня цукру в крові правильно і за допомогою правильних джерел їжі, інакше це може залишати вас почуття воші довше. Якщо ваш наступний прийом їжі ще за годину, Американська асоціація діабету рекомендує з'їсти невелику закуску, щоб запобігти черговому гіпоглікемічному епізоду. Щоб утримати рівень цукру в крові, дотримуйтесь інструкцій до прийому їжі та перекусів, наданих лікарем або дієтологом.
