Гормон росту - це білковий гормон, який бере участь у декількох фізіологічних процесах, таких як нарощування м’язів та регуляція метаболізму. Інші гормони, такі як підвищений інсулін у відповідь на споживання вуглеводів, можуть погіршити його секрецію. Оскільки ваша гіпофіз виділяє більшість гормону росту під час сну на глибокій стадії, вживання вуглеводів вночі може бути особливо згубним для секреції вашого гормону росту. Це може призвести до скорочення нарощування м’язів і спалювання жиру, утрудняючи спортивний прогрес і призводячи до нездорового зберігання жиру в животі.
Функція гормону росту
Передня гіпофіз головного мозку виділяє гормон росту за кілька імпульсів, близько 85 відсотків яких відбувається під час сну. Цей гормон росту допомагає полегшити відновлення тканин, збільшити розпад накопиченого жиру та підтримувати рівень глюкози в крові. Секреція гормону росту особливо помітна у дітей та підлітків, які переживають стрімкий ріст та розвиток, але згодом він знижується у дорослому віці. Занадто багато або занадто мало гормону росту може негативно впливати на ваш метаболізм, порушуючи рівень інших гормонів і призводити до дисбалансу між побудовою тканини та руйнуванням.
Споживання вуглеводів та реакція на інсулін
Коли ви їсте їжу, що містить вуглеводи, рівень глюкози в крові підвищується. Це запускає вашу підшлункову залозу виділяти інсулін в кров, який передає глюкозу тканинам вашого тіла. Інсулін також певною мірою збільшує запас жиру та нарощування м’язової маси. Прості вуглеводи, такі як білий хліб, багато хлібобулочних виробів та цукерки, швидко підвищують рівень цукру в крові, що призводить до швидкого підвищення рівня інсуліну для очищення глюкози з крові. Складні вуглеводи - такі як цільнозернові та бобові - призводять до уповільнення підвищення рівня цукру в крові та більш поступової реакції на інсулін.
Підвищений рівень інсуліну гальмує ріст гормону
Гормон росту та інсулін мають антагоністичну дію: Підвищений рівень гормону росту знизить ефективність інсуліну, а високий рівень інсуліну пригнітить секрецію гормону росту. Тому повторне вживання їжі, багатої вуглеводами безпосередньо перед сном, може погіршити секрецію гормону росту під час фази глибокого сну. Крім того, ваш організм більш стійкий до впливу інсуліну вночі, це означає, що вам потрібно виробляти більше інсуліну, щоб перемістити дану кількість глюкози до тканин вашого тіла. Це може призвести до ще більшого пригнічення секреції гормону росту.
Можливі наслідки зниження гормону росту
Основна функція секреції гормону росту під час глибокого сну - побудова та відновлення пошкоджених тканин. Отже, якщо ця продукція гормону росту перервана, можливо, ви зменшили відновлення м’язів і зменшення мінеральної щільності кісток, якщо зниження гормону росту є хронічним. Гормон росту також активує інсуліноподібний фактор росту 1, який збільшує вироблення кількох гормонів, таких як естроген, тестостерон і гормони щитовидної залози, які регулюють обмін речовин і відновлення тканин. Крім того, зниження рівня гормону росту пов'язане зі збільшенням жиру в животі та стійкістю до інсуліну.
