Литкові м'язи атрофуються з ряду причин. Заборона використання після операцій на ногах, захворювання, дефіцит харчування та генетичні проблеми можуть призвести до того, що м'язи в литках стануть слабкими і м'якими. Вправи, розтягування та щоденне використання можуть допомогти в реабілітації.
Крок 1
Виконайте підйоми теляти, як тільки ви зможете перенести вагу на ногу. Встаньте прямо, коліна трохи зігнуті, а руки розпущені з боків. Поставте ноги приблизно на ширину плечей і підніміться на ноги. Затримайтеся на рахунку в три і опустіть п'яти. Почніть з 20 повторень і збільшуйте кількість підйомів телят кожен день, поки не зможете комфортно зробити 100.
Крок 2
Виконайте теляті підйоми, що сидять на кулі стійкості, для зміни та додаткового зміцнення. Сядьте на м'яч з ногами плоскими на підлозі перед собою, а коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Натисніть на носки і потримайте пару секунд. М'яч повинен підніматися і падати вашими рухами. Повторіть 10 разів. Тримайте вільну вагу на колінах, щоб додати більше опору та наростити свої сили.
Крок 3
Використовуйте крок, щоб робити краплі на підборах. Встаньте пальцями ніг і кулями ніг на край ступеня і тримайтеся за стіни, бантики або стійкий предмет, щоб врівноважити себе. Опустіть п’яти, щоб ви відчули розтягування литкових м’язів. Затримайтеся на рахунку 10 і повільно піднімайтеся вгору. Використовуйте обидві ступні і спочатку покладіть більшу частину ваги на добру ногу. Збільшуйте тиск на цілющу ногу, коли вона стає сильнішою. Повторіть 10 разів, три рази на день.
Крок 4
Виконайте краплі на підборах, використовуючи лише атрофовану ногу. Покладіть всю свою вагу на одну ногу, згинаючи коліно на іншій нозі, щоб вона не брала участь у вправі. Повторіть п’ять разів двічі на день, поки ви не зможете виконати 10 з невеликим дискомфортом або взагалі.
Те, що вам потрібно
-
Крок
Електрична стимуляція
Масаж
Порада
Отримайте масаж у навченого спортивного масажиста, який допоможе відновити м’язи литки. Окрім допомоги в кровообігу, спортивний масаж може допомогти зняти м’язові спазми, які можуть виникнути, коли ви починаєте робити вправи для нарощування сили литки.
Попросіть свого фізичного терапевта чи лікаря про те, як отримати електричну стимуляцію м’язів, яка може допомогти відновити кровообіг під час перенавчання м’язів. Лікарі групи хіропрактики Брейді повідомляють, що короткі електричні імпульси в литках можуть тимчасово зняти м’язові спазми, які можуть виникнути під час загоєння ніг. Терапія також може зняти набряк.
Увага
Припиніть будь-які вправи, що викликають біль. При фізичній терапії правило «ні болю, ні посилення» не завжди застосовується. Або зменшіть вагу або кількість повторень. Ви не хочете ризикувати повторно травмувати ногу.
