Чи варто робити кардіо до або після силових тренувань - це вікове питання, і без конкретної відповіді. Дійсно, вам слід надати пріоритет тренуванню, яке є для вас найважливішим.
Наприклад, якщо ви тренуєтесь для бігового заходу, вам краще за все робити кардіо, коли ви свіжі, і залишили віджимання та присідання для кінця. Коли втрата ваги та збільшення сили - мета, гігієнічні вироби повинні бути на першому місці, а також інші роботи з вагою.
Важливість порядку
Порядок ваших вправ впливає на ваші результати. Коли ви вперше потрапили в тренажерний зал, ви в своїх силах. Ваші запаси енергії наповнені, і ваша увага прикована. Під час побудови верхньої частини корпусу та міцності основної мети № 1, спочатку натисніть на віджимання та присідання. Ви з більшою ймовірністю вписуєтеся у всі свої повторення якісно, якщо будете робити їх до того, як вам набридне кардіо.
Однак усвідомлюйте, що для того, щоб по-справжньому визначити ці сфери, знадобиться комплексний режим силових тренувань, що проводиться два-три рази на тиждень - присідання та віджимання - це гарний початок, але не дасть вам величезних можливостей результати в довгостроковій перспективі.
: Чи справді працює тренування, що працює лише за допомогою push-up?
Форма, ймовірно, буде кращою і для тренування, яке ви робите спочатку. Якщо ви втомитеся від тривалого кардіо сеансу, ви можете боротися за точне виконання віджимань і присідань. Коли форма розпадається, це робить і ефективність вправи.
Для хлопців, порядок може впливати на ваші гормони. Невелике дослідження, опубліковане у випуску «Журналу міцності та кондиціонування» за 2012 рік, виявило, що може бути краще зробити кардіо першим. Аеробні заняття або кардіо, перш ніж сили оптимізують реакцію на тестостерон. Зауважимо, що кардіо, зроблене в цьому дослідженні, тривало всього 30 хвилин, а силові тренування включали чотири вправи з використанням важких ваг, а не фізичних вправ.
Фактор зручності
Перш ніж робити віджимання та присідання, варто добре розігрітися, щоб ваші м'язи отримували максимально повний рух і ви були менш сприйнятливі до травм. Робити кардіо спочатку служить подвійним обов'язком - ви отримуєте свої аеробні тренування і ви грієте тіло для вправ на підлозі.
Коли ви робите віджимання та присідання спочатку, вам потрібно буде передувати їм короткі 5 - 10 хвилин легкої активності, наприклад, марші на місці, щоб бути досить теплим, щоб ви дійсно доклали оптимальних зусиль.
Що підходить саме вам?
Якщо ви перебуваєте у відносно хорошій формі, навіть декілька наборів віджимань та присідань навряд чи будуть достатньо оподаткованими, щоб викликати втому в нижній частині тіла, зоні, яку найчастіше використовують для кардіо. Таким чином, вам, можливо, не потрібно буде турбуватися про те, чи витягнуть ці вправи вас до того, що страждає ваше кардіо, якщо ви повинні зробити їх першими.
Тепер, якщо у вас є звичка ходити в тренажерний зал з великими намірами робити як кардіо, так і гімнастику, але втрачайте пару на півдорозі і викопуйте все, що залишилось у вашому плані, почніть з віджимань і присідань, щоб вони не залишайся, коли ти в кінці втомився.
Ще один бонус від удару віджимань та присідань спочатку? Ймовірно, їм буде легше. Силові рухи після кардіо зазвичай сприймаються як більш складні.
