Біль у спині - одна з найпоширеніших медичних проблем у людини. За даними Medline Plus, вісім із 10 людей страждають на стан у певний момент свого життя. Біль у спині, як правило, виникає в м'язах, суглобах і великому скупченні нервів, пов'язаних з хребтом. Оскільки спина є основою для правильної постави та стабільності, біль у спині має великі наслідки для рухів тіла. Важкоатлетів слід заохочувати носити пояс для захисту від можливих травм.
Значущість
Бодібілдери, які розширюють або згинають м’язи спини проти опору, можуть спричинити напруження м’язів, пошкодження зв’язок і стресові переломи, такі як спондилоліз. Ці проблеми можуть виникати в таких групах м’язів, як латиссімус дорсі та спинальний еректор. Вправи, які використовують ці м’язи, включаючи чистий і ривок, підйом, мертв і присідання, можуть бути особливо напруженими на спині. Літні люди, у яких вже є дистрофія диска, можуть бути ще більш вразливими до болю в спині.
Типи
Існує два основних типи ременів. Задній брекет - це пояс в стилі корсета, який покладається на власну жорсткість, щоб іммобілізувати спину таким чином, як поділка. Отже, можливий діапазон рухів сильно скорочується. Справжній пояс для важкої атлетики, з іншого боку, підтримує спину, збільшуючи внутрішньочеревний тиск. Під час звичайного маневру м’язи діафрагми та тулуба скорочуються для створення тиску в черевній порожнині. Ця черевна порожнина разом із вмістом її рідини утримується під тиском навколишньої мускулатури. Ця напруга допомагає підтримувати та стабілізувати хребетний стовп.
Переваги
Пояс для підняття тяжкості знімає навантаження на м’язи в попереку і зменшує навантаження на спинні диски на цілі на 50 відсотків. Крім того, багаторазові дослідження, опубліковані в журналі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", продемонстрували, що люди, що носять пояс, відчувають швидші підйомні рухи, більший акцент на розгинанні стегна відносно коліна та більший комфорт та почуття підтримки.
Увага
Ремені для важкої атлетики краще використовувати для більш важких підйомників - його переваги є найбільш вагомими на 90 відсотків від вашої максимальної потужності - ніж більш високі повтори, визначені як набір щонайменше 10 підйомників. Повсюдне носіння пояса також може призвести до атрофії постуральних груп м’язів. Це, як не дивно, погано для спини. Оптимальні тренування спини потрібні, щоб зменшити можливість травм.
Рекомендації
Задній брекет часто використовується для знерухомлення спини після травми. Однак для запобігання травм стандартний пояс важкої атлетики працює чудово, але його слід застосовувати лише для вправ, які сильно залучають м’язи спини проти високого опору. Якщо ви все-таки користуєтесь ним, тоді також слід послабити ремінь між комплектами.
