У багатьох тренажерних залах є машина для підколінного суглоба, яка фіксує ваше тіло в одному положенні, коли ви виконуєте згинання ніг проти опору. Незважаючи на те, що цей метод ізоляційного тренінгу розвиває розміри та фізичну силу підколінного суглоба, він робить дуже мало або нічого для покращення функціональних моделей руху, життєво важливих для занять спортом та щоденних занять, на думку доктора Ніколяс Кампос.
Види машин для підколювання
Машинка, що сидить на підколінному суглобі, фіксує ваше тіло у вертикальному положенні. Ви розміщуєте нижню литку і каблуки на важелі, який прикріплюється до системи ваги та шківа, а коліна під накладеною опорою, яка не дозволяє ваші стегна рухатися. Ви згинаєте ногу - або згинаєте коліно - щоб вправляти суглоби.
У схильній машині для підколінного суглоба ви лежите обличчям вниз на платформі з нижніми литками та підборами, закріпленими на валяному важелі, а руки тримаєте опору біля голови. Як і сидяча машина, ви згинаєте ноги вгору, щоб підняти вагу.
Машина преса для ніг працює цілими вашими ногами, включаючи ваші суглоби. Ви сидите на машині, притиснувши ноги до вагової пластини, і відштовхуєте тарілку від себе, розгинаючи коліна.
Функція колінного суглоба
Ваші суглоби складаються з біцепса стегнової кістки, semitendinosus і semimembranosus. Вони працюють з іншими м’язами ніг і стегон, щоб згинати коліна і розгинати тазостегнові суглоби. У спортивних та повсякденних видах діяльності, таких як ходьба та сходження по сходах, суглоби служать сповільнювачем сили, який контролює швидкість розгинання ніг та згинання та руху тіла, повідомляє Національна академія спортивної медицини. Це допомагає зменшити перенапруження ніг і суглобів і запобігти падінню.
Потенціал для м'язового дисбалансу
Велика залежність від підколінної машини може знизити вашу здатність добре рухатися, збільшити потенціал травматизму в спорті та знизити стабільність і міцність основи. Якщо ваші суглоби в животі надмірно стимулюються фізичними вправами, сідниці стають менш активними. Ваші тазобедрені суглоби компенсують слабкість стегна, щоб виконати ту роботу, яку слід зробити ваші сідниці, такі як розгинання та стабілізація стегна. Надмірно покладаючись на ваші суглоби, ви збільшуєте ризик перенапруження підколінного суглоба, скутості стегна та болю в попереку та колінах.
Міркування про вправи
Замість того, щоб використовувати машину для підколінного суглоба, ви можете виконувати основні вправи з масою тіла для поліпшення сили та функціонування підколінних суглобів. Сюди входять присідання, підйоми, виступи, спринти, сходи по сходах, скелелазіння та скакалка. Це дозволяє суглобам працювати в координації з рештою тіла, щоб створювати ефективні, безпечні моделі руху.
