Ні для кого не секрет, що американці ведуть битву з опуклістю, але ви навіть можете переносити занадто багато жиру, якщо ви худі. Це явище, яке іноді називають "худим жиром" або нормальним ожирінням, зазвичай виникає у худих людей, які не є фізично активними. Навіть якщо ви маєте здорову масу тіла відповідно до індексу маси тіла, то надлишок жиру може спричинити проблеми зі здоров’ям і вплинути на ваш погляд. Ви можете втратити жир, навіть якщо ви вже худі, але це потребує деяких змін у вашому харчуванні та режимі фізичних вправ.
Порада
Налаштуйте свій раціон, активізуйтеся, керуйте стресом і введіть інші зміни в способі життя, щоб позбутися жиру в животі, якщо ви вже худі.
Вивчіть свої джерела калорій
Якщо ви худий, вам, швидше за все, не потрібно скорочувати калорії - мета полягає в тому, щоб змінити склад тіла, щоб зменшити жирові маси і збільшити худорляву мускулатуру, а не схуднути в цілому. Але ви захочете поглянути на те, звідки беруться ваші калорії. Визначте, чи є вони з цільної, необробленої та поживної їжі або з зручної «незбагненої» їжі.
Погляньте чесно на свої харчові звички, ведучи щоденник харчування, принаймні тиждень. Подивіться, скільки калорій ви їсте, і з’ясуйте, де можна вдосконалитись. Зверніть особливу увагу на вживання алкоголю та продуктів, що містять транс-жири, як маргарин, печиво, сухарі та смажені продукти. За даними Державного університету Палм-Біч, це одні з найгірших продуктів, які викликають накопичення жиру в животі.
Спаліть жир живота при дієті
Після того, як ви подивилися на свій раціон дієти і з’ясували своє поточне споживання калорій - це дозволить вам підтримувати загальну вагу - вживайте заходів, щоб замінити оброблені продукти на здоровіші версії. Якщо ви зараз любите пиво або два наприкінці ночі, приміром, спробуйте винний сприттер або легше, низькокалорійне пиво або поділіться чашкою, щоб у вас не було повної пінти.
Включіть фрукти або овочі до кожного прийому їжі і зробіть пісний білок ключовою частиною вашого раціону - подумайте про птицю з білого м’яса, сочевицю, яйця, нежирну молочну продукцію, боби, рибу та тофу. Ці продукти містять нездоровий насичений жир і не містять жирів. Вони також постачають амінокислоти, необхідні для нарощування м’язів.
Вправа для тонізованого живота
За даними Університету Гаваїв, ожиріння із нормальною вагою часто розвивається через малорухливого способу життя, тому підвищуйте рівень своєї активності, щоб спалити жир. Націлюйтесь на щонайменше 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності щотижня, рекомендують Центри контролю та профілактики захворювань. Швидка прогулянка, пробіжка навколо вашого мікрорайону, заняття водною аеробікою або їзда на велосипеді - це все, що стосується тижневих занять.
Ви також повинні тренуватися два-три рази щотижня. Силові тренування допомагають вам нарощувати м’язову тканину, що підсилює ваш метаболізм, щоб ви могли спалювати більше калорій та жиру щодня, а також допомагає виглядати більш тонізованим. Попрацюйте верхню частину тіла та абс за допомогою відштовхувань, перевернутих рядів, дощок та рубок, а нижню частину тіла погладьте випадами, присіданнями, мертвими підйомниками та підйомами. Особистий тренер може допомогти вам підібрати найкращі вправи для досягнення поставлених цілей - і правильну вагу, яку потрібно використовувати для отримання результатів нарощування м’язів.
: Як втратити жир живота за допомогою цих 7 кардіо тренувань
Керуйте своїм стресом
Ведення режиму високого стресу, не вимагаючи часу для управління рівнем стресу, може змусити вас набрати жир. Високий рівень стресу підвищує рівень кортизолу, гормону стресу, який сприяє накопиченню жиру в животі.
Кортизол сигналізує вашому організму про переміщення жиру з існуючих запасів жиру в жир глибоко в животі. Ці глибокі запаси жиру в животі виштовхують ваш живіт - надаючи зовнішньому вигляду "пивний живіт" - а також виділяють запальні сполуки, що підвищують ризик серцевих захворювань. Стрес також збільшує апетит, тому ви більше схильні відмовитися від дієти і переїдати.
Управляйте стресом, витрачаючи час щодня на розтяжку, займайтеся йогою або глибоко дихайте. Вправи також працюють як природне зняття стресу, тому дотримання вашого режиму тренувань допоможе вам зберегти нижчий рівень стресу.
Внесіть інші зміни в спосіб життя
У той час як ваш організм повинен реагувати на дієту і зміни фізичних вправ, щоб спалити жир в животі, ослаблення може зажадати інших змін способу життя і жертв. Очікуйте, що час зосередиться на своїй фізичній формі. Щоб виглядати нормально, вам потрібно буде приділити достатньо часу у своєму графіку для якісного сну, витратити час на планування їжі на тиждень і зробити час для послідовних тренувань у тренажерному залі.
Тим, хто шукає дуже худорлявого статури, «шість пакетів», можливо, доведеться зробити додаткові жертви - ваша програма фізичних вправ може харчуватися вашим соціальним життям або забирати час від інших захоплень, і вам може бути важко харчуватися в соціальних ситуаціях і все одно дотримуватися до свого раціону. Виберіть правильну суміш здорових звичок та вкладення часу, які допоможуть вам жити найздоровішим, найщасливішим можливим життям, а також встановіть реалістичні цілі, до яких ви зможете дотримуватися довгострокового успіху.
