Біль у підколінному суглобі може розвинутися внаслідок напруги м’язів або мікронапруження м’язових волокон. Згідно зі статтею, опублікованою у випуску журналу Revista Brasileira de Ortopedia за червень-липень 2017 року, суглоби є найбільш часто травмованою групою м’язів у спорті. Ці травми найчастіше трапляються в заняттях спортом, і викликані надмірним використанням.
Причини болю в області шлунка
Щоб правильно піклуватися про травму підколінного суглоба, спочатку визначте основну причину болю в області колінного суглоба. Іноді це очевидно - напруга м’язів, як правило, викликає біль відразу після нанесення травми. М'язовий спазм або раптове затягування суглобів також може бути болючим.
Окрім болю, м’язові перенапруження також можуть викликати набряк, почервоніння, синці, ніжність на дотик, слабкість та обмежену здатність рухатись через ваш звичайний діапазон руху, застерігає Клініка Майо. Хоча більшу частину часу травмування колінного суглоба можна лікувати в домашніх умовах, є певні типи, які вимагають візиту до лікаря.
М'язові деформації класифікуються за ступенем вираженості, як описано в Harvard Health Publishing. Травми підколінного суглоба 1 класу зачіпають мало м’язових волокон. Хоча вони болючі, ви не втратите м'язову силу. Штам 2 класу впливає на більшу кількість волокон і, як правило, викликає набряк та втрату сили. Штам підшлункового суглоба 1 або 2 класу часто можна успішно лікувати в домашніх умовах.
Напруження 3 ступеня впливають на всю м’яз і є дуже болючими. Ви можете почути звуковий "поп", коли трапляється ця травма, або побачите вм'ятина в задній частині стегна, де м'яч рветься. Швидше за все, ви не зможете перенести ваги на уражену ногу. Негайно зверніться до лікаря при підозрі на цю травму - вам може знадобитися операція.
Негайне лікування перенапруження шлунка
Штаму грудної клітки слід лікувати за принципом RICE, згідно з клінікою Mayo. Ця абревіатура означає відпочинок, лід, стиснення та піднесення.
Відпочиньте підколінним суглобом, не роблячи жодних обтяжуючих дій, поки біль не вщухне. Це може бути складно, тому що просто стояти на ураженій нозі, ймовірно, буде болісно. Можливо, вам доведеться користуватися милицями кілька днів, щоб утримати вагу від ноги.
Прикладайте лід до підколінного суглоба на 15-20 хвилин кожні кілька годин протягом перших трьох днів після травми. Оскільки ваші суглоби мають велику площу поверхні, ви можете спробувати сидіти на крижаній бані.
Оберніть стегно компресійною пов’язкою, щоб зменшити набряк. Почніть трохи вище коліна і зупиніться у верхній частині стегна. Перекриття кожного шару приблизно на 50 відсотків. Не загортайте занадто щільно - якщо у вас стомлення або оніміння стопи або шкіра стає синьою або фіолетовою, ви погіршили приплив крові до області. Підніміть ногу над рівнем серця, коли це можливо, щоб допомогти тяжкості зменшити набряк.
Розтягнуті тугі гамстрингси
Розтягування тугих підколінних суглобів може допомогти покращити діапазон руху та зменшити біль. Однак, якщо зробити це неправильно, розтягнення може призвести до більшого болю - або навіть пошкодження м’язів.
Розтягування повинно бути незручним, але вони не повинні посилювати ваш біль в області підколінного суглоба. Розтяжка підколінного суглоба може виконуватися різними способами. Виберіть одну або дві, які найзручніше почати. Утримуйте кожну розтяжку 20 - 30 секунд і повторіть їх кілька разів.
Переміщення 1: Розтягнутий натягнутий гомілок
- Сядьте на край міцного стільця.
- Випряміть уражену ногу і впирайтеся п'ятою в підлогу. Тримайте іншу ногу зігнутою.
- Петлю вперед на стегнах, тримаючи нижню частину спини плоскою.
- Зупиніться і затримайтеся, коли відчуєте сильний потяг на задній частині стегна.
Переміщення 2: активний розтягнення підколінного суглоба
- Ляжте на спину на твердій поверхні.
- Зігніть коліна і покладіть ноги на підлогу.
- Підніміть уражену ногу, поки коліно не буде спрямоване на стелю.
- Покладіть руки за коліно.
- Повільно випряміть коліно, поки не відчуєте розтягнення, тримайте на рахунку п’ять; потім зігніть його назад у вихідне положення.
- Повторіть 10 разів.
Переміщення 3: Постійна розтяжка колінного суглоба
- Встаньте з ногами на ширину плечей.
- Тримаючи нижню частину спини плоскою, висуньте вперед на стегнах, поки не відчуєте розтягнення вздовж підколінних суглобів.
- Якщо ця позиція занадто незручна для вашої спини, змініть розтяжку, поставивши п'яту вашої залученої ноги вгору на сходинку або стілець. Це зменшить відстань, яку вам потрібно зігнути спину.
Рух 4: Розтягнення колінного суглоба в довгому сидінні
- Сядьте на підлогу з обома ногами прямо.
- Зігніть вперед стегнами, поки не відчуєте розтягнення по задній частині стегна.
Якщо ваші суглоби суглобів значно тісні, можливо, ви не зможете зайняти положення довгого сидіння. Спробуйте зігнути одну ногу, піднести підошву стопи до внутрішньої сторони протилежного стегна. Це зменшить напругу на спині.
Коли шукати фізичну терапію
Якщо домашні засоби не збільшують вашу мобільність або не зменшують біль, подумайте про те, щоб звернутися до фізичного терапевта. ПТ мають доступ до найрізноманітніших способів знеболення, таких як ультразвук, електрична стимуляція та холодний лазер. Ручні прийоми можуть також виконувати ПТ для збільшення припливу крові до травмованої ділянки та розслаблення напружених м’язових волокон.
ПТ може допомогти визначити основну причину болю та напруги у вашому тазобедреному суглобі. Незважаючи на те, що це стосується постави чи недолік у вашій техніці вправ, ваш терапевт може дати вам рішення, які допоможуть запобігти появі та повторному виникненню симптомів.
Іноді напруга підколінних суглобів може бути побічним ефектом дисфункції в іншій частині тіла, наприклад, на нижній частині спини. Неправильна взуття, яка не ефективно підтримує вашу арку, також може призвести до проблем у колінах та стегнах. ПТ оцінить вашу механіку тіла, щоб побачити, чи є інші сфери, які потрібно вирішити.
