Дієта на 3500 калорій - це висококалорійна дієта, яка підходить людям, які ведуть активний спосіб життя, людям, які намагаються набрати вагу, та особам, які проходять медикаментозне лікування, які потребують додаткової підтримки харчування. Оскільки в дієті 3500 калорій висока калорійність, деякі дискреційні калорії є дозволеними; Однак рекомендується, щоб переважна більшість продуктів харчування та напоїв були багатими вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Перш ніж розпочати цю дієту, обов'язково обговоріть цей план прийому їжі з лікарем первинної медичної допомоги.
Хто повинен дотримуватися 3 500 калорійних дієт?
Згідно з Правилами дієтичного харчування американців, більшості здорових дорослих людей буде потрібно від 1800 до 3000 калорій на день; однак деякі люди потребують понад 3000 калорій. Цим людям можуть знадобитися додаткові калорії, оскільки вони беруть участь у надзвичайних кількостях аеробної активності, через те, що вони мають недостатню вагу, або тому, що вони перенесли операцію або лікування раку. У будь-якому з цих випадків дієта на 3500 калорій може бути призначена лікарем або дієтологом.
Вибір здорової їжі
Вибір здорової їжі є найважливішою частиною 3 500 калорій. Замість того, щоб просто споживати 3500 калорій з високим вмістом жиру, продуктів з низьким рівнем живлення, вам потрібно вибрати продукти, які мають калорійні та поживні речовини. Їжу, що містить ненасичені жири, такі як олія, горіхи та авокадо, слід включати в більшість страв та закусок. Сухофрукти і гранола - також хороші джерела калорій, вітамінів і мінералів. Спробуйте додавати ці продукти в йогурт, варені крупи та салати.
Вибір здорового напою
Напої, такі як сода та фруктовий удар, є калорійно-густими, але не мають великої харчової цінності. Оскільки ви дійсно хочете забезпечити, щоб ви отримали певну поживність із своїх напоїв, спробуйте пити напої, які містять деякі вітаміни, мінерали чи білки. Наприклад, 100-відсотковий фруктовий сік, як правило, з високим вмістом вітаміну С, і одна чашка молока зі зниженою жирністю пропонує 8 г білка і приблизно 300 мг кальцію.
Читання етикеток харчування
Приклад меню
Далі наведено зразкове меню, яке підходить для дієти 3500 калорій. Сніданок: 2 склянки цільнозернової крупи з 1 унцією. мигдалевої сливки та 1 склянки рапсу, 1 апельсина, 8 унцій. закуска з нежирним молоком: 1/4 склянки граноли з 1 склянкою нежирного йогурту та 1/2 унції. волоські горіхи Обід: 2 склянки цільнозернових макаронних виробів з 3/4 склянки м’ясного соусу, гарнір з 2 ст. заправка олією і оцтом, рулет обідній з цільної пшениці з 1 ст. без транс-жирного маргарину, 8 унцій молоко з нежирним жиром, 1 1/4 склянки полуниці Перекус: 1 склянка нежирного сиру з 1 склянкою персиків Вечеря: 4 унції. курка на грилі, 1 склянка коричневого рису з 1 ст. без знежиреного маргарину, 1 склянка парових змішаних овочів, 8 унцій. молоко зі зниженою жирністю: закуска: 3/4 склянки суміші фруктів і горіхів
