Защемлення нервів може бути буквальним болем у шиї. Защемлені нерви викликаються надмірним тиском на нерв оточуючими тканинами. Вони можуть статися в будь-якому місці тіла, включаючи верхню частину спини, і вони можуть викликати біль, слабкість і втрату рухливості.
Найкраще для цього стану - відпочинок від обтяжуючих заходів і час для загоєння, але деякі щадні вправи на розтягнення защемленого нерва в шиї також можуть бути корисними, щоб створити простір у м’язах, що оточують нерв, і тримати верхню частину спини вільною. Важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж намагатися лікувати защемлений нерв в домашніх умовах, оскільки ви можете посилити ситуацію.
1. Обведіть плечі
Плечові кола - хороший спосіб розпочати розтяжку для верхньої частини спини, оскільки вони генерують тепло через верхню частину тіла і допомагають захистити від подальших травм. Для виконання цієї вправи встаньте у висоту з витягнутими руками в бік паралельно землі. Тримайте руки прямими і сильними протягом всієї вправи.
ЯК РОБИТИ: Рухи руками маленькими, контрольованими колами, рухаючись від плечової розетки. Повільно збільшуйте діапазон руху, поки ваші кола не стануть максимально великими, і ви не відчуєте розтягнення у верхній частині спини та грудей, коли кружите руками. Тепер переверніть напрямок ваших рук і почніть зменшувати розмір кіл, поки ваші кола не будуть такого розміру, як коли ви починали.
2. Зробіть твіст
Вправи на повороти спина на защемлений нерв у верхній частині спини можуть зняти тиск у спинному стовпі, а також допоможуть переставити хребці. Защемлений нерв може викликати напругу у верхній частині спини, а також у плечі та шиї. Виконайте легкий поворот хребта у своїх вправах на защемлений нерв у верхній частині спини, щоб зняти частину цього болю і тиску, але важливо не зайти занадто далеко.
ЯК ЗРОБИТИ це: Сядьте на підлозі в положенні схрещених ніг. Візьміть праву руку поперек і покладіть її на ліве коліно. Надаючи легкий тиск на коліно, почніть використовувати напругу між правою рукою та лівою коліною, щоб повернути тулуб ліворуч. Тільки поверніть голову, наскільки повертається тулуб; не перевантажуйте шию в цей момент вправи.
Після того як ви повернули тулуб наскільки це може піти, ви можете почати повертати шию трохи далі вліво, дивлячись позаду вас. Але будьте обережні, щоб повернути шию тільки наскільки це може пройти, не завдаючи болю. Потримайте тут п'ять секунд і відпустіть. Повторіть з іншого боку.
3. Згинати спину
Згинання спини змушує лопатки відриватися, а верхня частина спини стає широкою, розтягуючи верхні м’язи спини і створюючи простір. З защемленим нервом важливо не брати коліна, щоб груди розтягнулися занадто далеко; йдіть лише далеко, як тільки можете, не завдаючи болю.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину на підлозі і притягніть коліна до грудей. Обмотайте руки навколо гомілок, ніби ви обнімаєтесь, і тримайтеся за протилежні передпліччя або лікті. Ви можете залишитися тут, якщо цього вам вистачить на розтяжку, або ви можете взяти її трохи далі, стиснувши ноги в груди. Утримуйте п'ять секунд і відпустіть.
