Чоловіки старше 50 років мають особливі харчові проблеми, яких слід дотримуватися під час дієти. У цьому віці у вас нижчий обмін речовин і більший ризик серцево-судинних захворювань, подагри та раку передміхурової залози, ніж у молодших колег, згідно з даними Eat Right Ontario. Це означає, що незалежно від того, чи намагаєтесь ви схуднути, набрати вагу, чи просто залишаєтесь здоровими, вам потрібно споживати менші кількості калорій та холестерину, ніж хтось із менш похилого віку.
Дієта для схуднення 50+
Оскільки ваш метаболізм значно сповільнився до досягнення вами 50 років, вам, швидше за все, буде важче схуднути, ніж ви, коли ви були молодшими. Через це вам доведеться значно обмежити калорійність, щоб схуднути прийнятною швидкістю. Проведіть опис продуктів і напоїв, які ви вживаєте протягом тижня, і використовуйте відповідну інформацію про поживні речовини, щоб визначити ваше середньодобове споживання калорій. Якщо ваш поточний прийом становить менше 3000 калорій, прагніть зменшити його щонайменше на 500, рекомендують Центри контролю та профілактики захворювань. Якщо це більше 3000 калорій, прагніть зменшити його до 1000. Для цього почніть, виключивши зі свого раціону нездорову їжу. Це не тільки зменшить вагу на один-два кілограми на тиждень, але також може заважати вживати неприємні жири, які можуть призвести до серцево-судинних проблем. Якщо це не задовольняє ваш цільовий дефіцит калорій, зменшіть розміри порцій їжі за потребою.
Дієта з нарощування м’язів 50+
Оскільки рівень тестостерону - це не те, що було раніше, вам не потрібно споживати таку ж кількість калорій і білка, як ваші молодші колеги, щоб набрати м'язи з оптимальною швидкістю. Розробіть дієту приблизно від 2500 до 3000 калорій, розділивши їжу на п'ять щоденних прийомів їжі. Хоча це не набагато вище щоденних рекомендованих значень для дорослої людини, цього буде достатньо для росту м’язів, враховуючи ваш порівняно повільний обмін речовин. Створюючи їжу, побудуйте навколо продуктів, багатих білками, таких як яйця, м'ясо, риба, квасоля та тофу. Однак намагайтеся уникати червоного м’яса, оскільки воно містить високий вміст холестерину і особливо шкідливе для когось із вашого віку. Далі не перестарайтеся з білком; один грам на кілограм маси тіла - це достатня щоденна доза.
Загальна дієта для здоров’я 50+
Після 50 років стає особливо важливим дотримуватися здорового режиму харчування, щоб зберегти здоров'я та збільшити тривалість життя. Незалежно від того, чи коригуєте ви свій раціон харчування чи будуєте з нуля, ознайомтеся з настановами Міністерства сільського господарства США щодо груп продуктів харчування та розмірів порцій. Залежно від вашого віку, статі, зросту і ваги, вам знадобиться різна кількість фруктів, овочів і цільних зерен, і у вас є різні рекомендовані обмеження щодо споживання червоного м'яса, цукрів і жирів.
