B-12, який також називають кобаламіном, є водорозчинним вітаміном, необхідним для виробництва еритроцитів. Хоча В-12 зустрічається природним чином у деяких продуктах, якщо у вас є дефіцит, можливо, вам доведеться приймати добавки В-12. Прийом В-12 може мати деякі побічні ефекти, але змусити себе почуватись не так часто.
Ідентифікація
B-12, один з восьми вітамінів групи В, виконує кілька функцій в організмі. Крім того, що допомагає виробляти еритроцити, B-12 також допомагає організму перетворювати їжу в глюкозу і допомагає виробляти генетичний матеріал. Дефіцит В-12 може призвести до оніміння та поколювання ваших кінцівок, дезорієнтації, втрати пам’яті, втоми, розгубленості та слабкості. Дефіцит B-12 частіше зустрічається у дорослих людей, ніж у молодих людей.
Побічні ефекти
За даними Інституту Лінуса Полінга в Університеті штату Орегон, здорові люди, які приймають більше рекомендованої дози В-12, зазвичай не відчувають серйозних побічних ефектів. Однак кожна людина реагує по-різному, і Drugs.com документує деякі побічні ефекти з боку шлунково-кишкової та нервової системи. Побічні ефекти нервової системи включають занепокоєння, запаморочення, відсутність координації та нервозність, але тремтіння конкретно не зафіксовано. Drugs.com зазначає, що ці побічні ефекти виникали з ін'єкціями В-12, а не пероральними добавками.
Дозування
Національне бюро охорони здоров'я харчових добавок перераховує рекомендовану добову норму вітаміну В-12 за віком. Для тих, хто старше 14 років, рекомендована добова норма становить 2, 4 мкг. Рекомендована кількість для вагітних - 2, 6 мкг на добу, а для годуючих жінок - 2, 8 мкг на добу.
Міркування
MayoClinic.com попереджає, що люди з певними захворюваннями, такими як високий кров'яний тиск, серцево-судинні проблеми, дерматологічні стани та низький рівень калію, повинні бути обережними, приймаючи добавку вітаміну В-12, оскільки у вас можуть виникнути негативні побічні ефекти. Вітамін В-12 також може реагувати з іншими ліками. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж доповнювати дієту В-12 або будь-яким іншим вітаміном або мінералом, особливо якщо ви вагітні, годуєте груддю або маєте будь-яке медичне стан.
