Однак зовнішні литкові м'язи можуть стати незручно напруженими, якщо більше часу буде витрачено на роботу цих м'язів, ніж на їх розтягування. Це може викликати біль у широкому діапазоні областей, включаючи коліна, стопи та п'яту. Якщо зовнішня теля - м'язи гастрокнемії - відчуває себе особливо тісно, розтягнення цієї зони може забезпечити полегшення.
Розтягнення болю в м’язах литка
Зовнішні литкові м’язи виконуються, коли хтось стоїть на носках, ходить або бігає, а постійні скорочення м’язів можуть зробити м'язи литка жорсткими. Приділення пари днів на тиждень розтягуванню литок може бути недостатньо, щоб компенсувати постійне напруження цих м’язів. Ви використовуєте телят щодня - ви також повинні щодня розтягувати їх, щоб залишатися гнучкими.
Розтягує зовнішній біль у теляти
Хороша можливість розтягнути біль на телі поза - після сеансу фізичних вправ, коли телята теплі і сприйнятливі до розтягування. Хоча кожен, хто має особливо тісні литки, може захотіти розтягуватися обережно навіть після розігріву на прогулянці чи бігу.
Якщо зовнішня частина теляти настільки тісна, що нормальний рух утруднений; тоді знадобиться кілька експериментів, щоб знайти найкращі розтяжки, які можна зробити без дискомфорту.
1. Постійна натяжка для теля
Ця розтяжка є ефективним способом підвищення гнучкості зовнішніх литкових м’язів.
ЯК ЗРОБИТИ це: поверніться до міцної стіни з тілом, що тримається вертикально. Праву ногу покладіть на стіну, пальці ніг трохи вище п’ятки, тримаючи праву п'яту на підлозі. Праву ногу трохи поверніть так, щоб пальці ніг вказували всередину, щоб розтягнути зовнішню сторону литка. Підтримуйте рівновагу, поклавши ліву руку на стіну для опори.
Нахиліть правий стегно і праву ногу вперед, поки зовнішня теля правої ноги не відчує себе розтягнутою. Затримайтеся в витягнутому положенні приблизно 15 - 30 секунд, а потім повторіть цю розтяжку для лівої ноги. Якщо ви виконуєте декілька наборів, перед тим, як перейти на протилежне теля, зайняти до однієї хвилини часу відпочинку.
2. Рушник телячий натяжок
Ця розтяжка для зовнішньої сторони телята виконується сидячи, і для її належного виконання потрібен лише звичайний банний рушник.
ЯК ДІЯТЬСЯ: Сядьте на підлогу, тримайте верхню частину тіла вертикально і тримайте кінці рушника в кожній руці. Зігніть ліву ногу, поклавши ліву ногу вниз на підлогу; потім витягніть праву ногу, поклавши праву щиколотку на підлогу.
Покладіть середину рушника на верхню частину правої ноги, при цьому трохи повернувши праву ногу, щоб підкреслити зовнішню частину литка. Акуратно потягніть за рушник, щоб рухати правою ногою назад, поки не з’явиться відчуття, що праве, зовнішнє теля розтягується.
Затримайтеся в витягнутому положенні на 15 - 30 секунд, а потім повторіть розтяжку для іншої стопи. Якщо ви виконуєте декілька наборів, перед тим, як перейти на протилежне теля, зайняти до однієї хвилини часу відпочинку.
