Вправи на худу шию залежать від ваших причин для обрізки зони шиї. Якщо ви переносите надлишки жиру на шиї, кардіо тренування можуть допомогти вам скинути жир по всьому тілу, включаючи шию. Якщо ваша шия здається тупою від довгих розтягнутих згорблених сидінь або поганої постави, розтягнення може подовжити шию і зробити її стрункішою. Створіть режим вправ для шиї, який відповідає вашим цілям.
Порада
Хоча ви не можете контролювати, де ваше тіло спалює жир, у вас може бути стрункіша шия із загальним втратою жиру та кращою поставою.
Від жиру до худий шиї
Втрата загального жиру в організмі може призвести до появи худих ший. Для більшості людей кардіо середньої інтенсивності, виконане протягом досить тривалого періоду - біг, їзда на велосипеді, плавання чи веслування - є стійким шляхом до спалювання жиру. Дефіцит калорій необхідний, якщо ви хочете схуднути, і чим більше займаєтесь фізичними вправами, тим швидше схудне вага.
У той час як ви будете спалювати більше калорій при фізичному навантаженні з більш високою інтенсивністю, ви ризикуєте швидко втомитися і впоратися з тренуванням. Зосередьтеся на тривалості, а не на інтенсивності на ранньому етапі тренувань, збільшуючи інтенсивність тренувань, коли ви формуєте витривалість.
Сидіти прямо
Вишукана постава танцюристів - шия довга, спина прямостояча і плечі вниз - створює вигляд довгої стрункої шиї. Оскільки багато людей проводять години, коли нависають за комп’ютерами, погана постава призводить до того, що їх шиї стискаються вниз або рухаються вперед. Розтягнення може допомогти подовжити тугу стиснуту шию.
Наприклад, почніть розтягування шиї, сидячи прямо на стільці. Видихніть і обережно потягніть голову назад, ніби ви черепаха. Підтягніть підборіддя до грудей, подовжуючи м’язи задньої шиї. Вдихніть і підніміть голову, рухаючи підборіддя до стелі і подовжуючи м’язи в передній частині шиї. Повторіть цей киваючий рух - підборіддя вниз, підборіддя - протягом трьох повторень.
Інші розтяжки шиї передбачають повернення голови зліва направо, а також притягування вуха до плеча з правого і лівого боку.
Зміцніть для боротьби з в'ялістю
Наприклад, лежачи лежачи на підлозі зі зігнутими колінами, а ноги плоскими. Покладіть долоню на лоб. Натискаючи голову на руку, намагаючись притягнути підборіддя до грудей. Ви повинні відчути, як м'язи передньої шиї скорочуються. Утримуйте це положення до п’яти секунд, а потім відпустіть. Виконайте 10 повторень.
Дієта, щоб знищити
Окрім вправ для схуднення шиї, дотримуйтесь розумної дієти, щоб досягти дефіциту калорій, необхідного для скидання кілограмів та втрати жиру в шиї. За даними Американської ради з фізичних вправ, фунт жиру становить 3500 калорій. Якщо ви хочете втратити фунт на тиждень, орієнтуйтеся на середній дефіцит близько 500 калорій на день.
Ваш раціон повинен складатися в основному з пісного білка, овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і нежирних молочних продуктів. Зменшіть розмір порції їжі та споживайте менший прийом їжі протягом дня замість трьох великих прийомів їжі. Також поміркуйте споживання солоної їжі, алкоголю та кофеїну, що може призвести до затримки води.
