Ви можете використовувати машину для розгинання ніг для досягнення чіткості у верхній частині стегна. Зрештою, ця вправа - один із небагатьох варіантів, коли справа стосується ізоляції ваших квадроциклів.
Машина, мабуть, знайома: Ви сидите на сидінні м'яких сидінь і зачепите верхівки ніг під рухомий важіль. Потім ви розгинаєте коліна проти опору і згинаєте їх назад вниз, щоб виконати одне повторення.
Хоча розгинання ніг і надає вам можливість ізолювати свої квадрати, це не без ризику, особливо для колін. Якщо ви все-таки вирішите користуватися нею, переконайтеся, що ви маєте належну форму і додайте лише ту кількість ваги, яка відповідає вашому рівню фітнесу, щоб захистити коліна.
Порада
Хоча розгинання ніг ефективно створюють квадратичну силу, ця вправа також значно збільшує ризик пошкодження колінних суглобів.
Недоліки розгинання ноги
Розгинання ніг застосовує постійне напруження передньої хрестоподібної зв’язки (ACL), тому люди з травмами зв’язок повинні уникати цієї вправи. Розгинання ніг також збільшує ризик бічного відхилення каленної кістки, тобто колінний ковпачок може ковзати вправо або вліво неприродно.
Він також не вдається задіяти суглоб заднього суглоба в підтримці коліна, при цьому накладаючи багато сил на суглоб. Через це, виконуючи розгинання ніг з великою вагою, ви різко збільшуєте шанс отримати травму коліна.
Крім того, переваги функціональних тренувань, що реалізуються при розгинанні ніг, не переносяться в реальне життя. Якщо ви не хочете нарощувати свої квадроцикли з естетичних причин або покращувати рухи киками, вправа не дуже практична.
Переваги машини для розгинання ніг
Тож якщо є ризик, навіщо хтось хоче використовувати цю машину? Причин декілька. Вправа на розгинання ніг націлена на чотириголові, і це відносно проста та інтуїтивна вправа - немає ніякого нюансу в згинанні та розгинанні колінного суглоба.
Люди, які хочуть ізолювати свої квадрати, не активуючи інші м’язи ніг або глютенів, отримують вигоду від розгинання ніг. Культуристи та люди з травмою підколінного суглоба цінують цю ізоляцію. Побудова ваших квадроциклів за допомогою вправи для розгинання ніг також допомагає вдосконалити силу брикаючих рухів.
Продовжуйте обережно
Скажімо, ви хочете включити цю вправу у свою фітнес-процедуру, навіть знаючи ризики. По-перше, поговоріть з особистим тренером, фізіотерапевтом або лікарем, особливо якщо у вас болить коліно або коли-небудь перенесли травму коліна.
Переконайтеся, що ви використовуєте правильну форму, яка передбачає сидячи спиною до подушки сидіння та використовуючи управління для розгинання ніг, а не імпульс, щоб підняти важіль. Витягніть ноги, але не замикайте їх, що може напружувати колінний суглоб.
Коли ви вирішите використовувати машину для нарощування ніг, включіть у свою тренувальну програму вправи для зміцнення підколінних суглобів, такі як локони для підколінного суглоба. Коли квадрицепс сильніший за суглоби, особливо у жінок, коліно втрачає стійкість і піддається більшому ризику отримання травм.
