Еліптична машина бере функції з бігової доріжки та підйомника та поєднує їх, щоб забезпечити тренування з низьким впливом. Ці пристрої поставляються з різною конструкцією, залежно від виробника та моделі. Одним із загальних компонентів є подовжені педалі, на яких ти працюєш, і ноги завжди залишаються в контакті. Деякі еліптичні машини також мають жердини, схожі на ті, що використовуються в лижах, які працюють на верхній частині тіла.
Ноги
Квадрицепси - це м’язи, які складають передню частину стегна. У групу чотириголових є чотири основні м’язи. Ці ковдри на верхній частині вашої ноги забезпечують розгинання та стискання. Еліптична машина вимагає, щоб ви натискали на педалі. З кожним поштовхом ви змушуєте квадрицепси згинатися, щоб продовжувати рухати своє тіло вперед на спорядження. Крім того, ваші суглоби принесуть користь, якщо ваш тренер має функцію нахилу; якщо ні, то використовуйте машину заднім ходом. Інші м’язи на ногах, такі як гастрокнемія або литки, також виграють від руху еліптичного тренера.
М'язи живота
АБС є частиною серцевини тіла і забезпечує стабільність майже в усіх положеннях, таких як стоячи або сидячи. Одним із ключових завдань для ефективного тренування на еліптичному тренері є напруга м’язів живота. Такий стан утримання м’язів всередину, щоб забезпечити гарну поставу під час роботи ніг, допоможе побудувати основу основи. Скорочення є важливою частиною вправ будь-якої групи м’язів. Скорочення живота - це хороший спосіб підвищити ефективність еліптичних тренувань та покращити м’язовий тонус в області шлунка.
Gluteus Maximus
М'язи великого сідниць поширюються від нижньої частини спини до бічної області стегна. Працюючи на еліптичній машині, ви повинні прикладати силу до педалей. Максимум сідниць розширюється, коли одна нога рухається вниз і стискається, щоб витягнути другу. Цей рух допоможе наростити силу на сідницях та забезпечить стійкість стегон. Глютеус максимус - це велика група м’язів. Робота великих груп м’язів, таких як сідниці та черевні, допомагає спалювати калорії та покращити обмін речовин.
Верхня частина тіла
Більшість сучасних еліптичних тренерів оснащені стовпами для рук, що дає вам можливість в тій чи іншій мірі працювати м’язами в плечах, руках, грудях і верхній частині спини. Ваші трицепси вважаються "штовхаючими" м'язами, що спрацьовує активізацією ваших грудних м'язів; а біцепси - це «тягнучі» м’язи, які залучають ваші ромбоїди та інші м’язи верхньої частини спини; особливо якщо ви використовуєте машину в зворотному напрямку.
