Дієта F-Plan, запущена в 1983 році, основна увага для схуднення - клітковина. Автор дієти F-Plan Одрі Ейтон закликала щодня вживати від 40 до 50 грам грубих кормів, що перевищує рекомендацію Інституту медицини 38 грам для чоловіків і 25 грам для жінок. Дієта F2 - це оновлена версія цього початкового плану; Цей план, який вимагає більш швидких результатів, вперше був опублікований у книжковій формі у 2006 р. Типовий сніданок включає половину грейпфрута, який має властивості, що зменшують голод та інсулін. Якщо грейпфрут не є для вас варіантом, дієту все одно можна дотримуватися з успіхом.
Типове харчування
У зразковому плані дієти F2 ви зазвичай розпочинаєте день із половини грейпфрута, миски з високим вмістом клітковини, знежиреного молока, злегка стиглих бананів та пробіотичного напою. Грейпфрут і крупа в основному призначаються щодня. Під час обіду ви насолоджуєтесь спеціально приготованим супом F2 з тостами з пшениці, хумусом та помідорами; десерт - яблуко. На вечерю ви їсте цільнозернові макарони, соус маринара, зелений салат і навіть морозиво з ягодами. Грейпфрут насправді є невеликою частиною загального плану прийому їжі на день, хоча це стандарт - разом зі спеціальним супом або салатом, хлібом з високим вмістом клітковини та продуктами, що містять пробіотики - які слід їсти щодня.
Альтернативи грейпфрута
Цитрусові будь-якого виду можуть замінити грейпфрут. Хоча апельсини мають трохи більше природного цукру, у них набагато більше клітковини - 4, 4 грама в одному великому апельсині проти 0, 9 грам у половині великого грейпфрута. Мандарини та tangelos - це інший вибір із солодшими смаками та помітним вмістом клітковини. Помелос, який на смак нагадує грейпфрут зі злегка солодшим, більш м'яким укусом - ще один варіант. Фрукти Углі, цитрусові, які родом з Ямайки, майже такі ж великі, як грейпфрут, але мають солодший, мандариноподібніший аромат і можуть бути субпродуктом.
Варіанти ягоди
Подача малини або ожини на 1/2 склянки пропонує майже в чотири рази більше клітковини половини грейпфрута і не має жодного гіркого післясмаку, який може змусити вас ухилятися від цитрусових. Вибір малини або ожини також контролює ваші вуглеводні та цукрові грама. Крім того, чашка полуниці забезпечує більше клітковини та достатню кількість вітаміну С, одного з основних вітамінів, які пропонує грейпфрут.
Охорони здоров'я
Якщо ви шукаєте альтернативу грейпфруту, тому що ви приймаєте ліки, що перешкоджають споживанню фруктів, уникайте помело, тангелосу та фруктів углі в якості замінників. Всі вони були розведені з грейпфрутом і можуть містити ті самі сполуки, які викликають ліки, такі як деякі статинні препарати та препарати, що знижують артеріальний тиск, протистояти руйнуванню в організмі. Як результат, препарати можуть залишатися у вашій системі занадто довго і, можливо, підвищують ризик розвитку ураження печінки та ниркової недостатності. Замість грейпфрута ви можете вибрати апельсин або фрукти з високим вмістом клітковини, які не є цитрусовими.
