У ці дні, коли бурпі та табори завантажують верховенство, кардіомашини не отримують великої любові. Але вони є у кожному тренажерному залі не просто так. Ми розмовляли з тренерами з фітнесу з усієї країни, які клянуться кардіо тренуваннями з урахуванням індивідуальних цілей. Нижче їх думки про те, чому слід відзначати кардіо машини.
"Кардіомашини - чудовий інструмент для спалювання жиру, тому що ви можете розраховувати на обладнання, щоб тримати вас у складних темпах", - каже Ліндсі Клейтон, тренер та співзасновник проекту Brave Body. "Якщо ви самостійно на відкритому повітрі, ви можете сповільнитись, коли втомитеся".
Використовуєте обладнання для кардіо у низькому та середньому темпі протягом усієї тривалості тренування? Можливо, ви не бачите бажаних результатів, або не займаєтеся тренуванням так, як ви сподівалися.
Не потрібно зневажати. Той самий дрямовий комбінат, який ти, ну, боїшся, можна використовувати для спалювання калорій, прискорення серцебиття та допомогти тобі схуднути, не нудьгуючи до сліз. І якщо ваша мета - втратити жир в животі, інтервальні тренування можуть допомогти прискорити цей процес (звичайно, правильне харчування, як пріоритет №1, звичайно). Ось сім тренувань, які наблизять вас до цілей, що втрачають жир.
"Спринти - це король, коли мова йде про втрату жиру та спалювання калорій", - говорить Клейтон. "Але тренування на витривалість допоможуть побудувати базовий рівень швидкості, тому ви будете почувати себе комфортно, коли вдаряєтеся на більш високі цифри, коли ви спринтуєте".
Ось чому Клейтон розбив це тренування на біговій доріжці на два розділи: один із швидкісними інтервалами та той, що підкреслює витривалість. "Просто зробіть це, якщо вам не вистачає часу, або складіть їх разом з хвилиною відновлення між ними для повного тренування", - каже вона.
Бігова доріжка: спалити жир
"Ми рухатимемося в 360 градусах руху для нашої розминки, потім вдаримо по два пагорби, за якими слідують деякі спринти", - говорить Клейтон.
Бігова доріжка: наростити витривалість
"Цей біг зосереджений на витривалості бігу із змішаними інтервалами спринту", - говорить Клейтон. "Мета - збільшувати свою базову швидкість щоразу, коли пробіжки скорочуються." Дотримуйтесь нахилу на 1 відсоток, щоб краще імітувати біг на свіжому повітрі.
Еліптичний: живіт вибуху жир інтенсивністю
Еліптик - це прекрасний спосіб спалити жир в животі, оскільки ви можете збільшити свою інтенсивність, не збільшуючи вплив на суглоби. "Просто переконайтеся, що ви частоту серцебиття отримуєте до 70-80 відсотків від максимуму протягом своїх інтервалів", - каже Ліз Калхем, фітнес-менеджер CRUNCH 83-ї вулиці в Нью-Йорку. (Ось як розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень.)
"Для цього вам потрібно буде підвищити опір". Робіть Callham в "QuickStart Mode" чотири рази на тиждень, щоб посилити серцебиття і спалити жир.
Лежачий велосипед: націліть на серце та стегна
"Їзда на лежачому велосипеді орієнтована на ваші стегна, литки та низ живота, спалюючи жир в животі", - каже Кам Джонсон, сертифікований персональний тренер в Life Time в Чанхассені, штат Міннесота. "Це також чудовий варіант для тих, хто болить в попереку".
Як і інші тренування з кардіо-машинами, інтервальний тренінг є найефективнішим способом спалювання жиру на лежачому велосипеді, говорить Джонсон. Оволодійте нижчими інтервалами, щоб спалити жир у животичному залі.
Гребні машини: Займайтеся своїм тілом і тонізуйте серцевину
"Гребні машини займаються вашими ногами, спиною, серцевиною і руками, забезпечуючи кардіо тренування з повним тілом", - каже Ліза Нірен, тренер CityRow у Нью-Йорку. "Крім того, це не так сильно напружує коліна та стегна, як біг, що робить його чудовим для тих, хто одужає від бігової травми".
Нірен пропонує додати силові вправи між інтервалами для досягнення найкращих результатів. "Спарювання на веслуваннях із силовими тренуваннями випалює більше калорій та спалює більше жиру, ніж просто кардіо", - каже вона.
У цьому тренуванні з веслування Нірен додала основні вправи для додаткової тонізації середнього розрізу. Пам’ятайте: Ви не можете помітити скорочення (тобто не можете відкладати жир), але основні вправи зроблять вас сильнішим, ефективнішим весляром і загальним спортсменом.
Повітряний велосипед: підривання живота-жиру, підривання за допомогою тренувальної схеми
Джеффрі МакБрайд, головний тренер "EverybodyFights" в Нью-Йорку, любить використовувати повітряний велосипед для кондиціонування своїх бійців. Для максимального тонування середнього розрізу він пропонує поєднувати інтервали на велосипедах з високими інтенсивними вправами на підлозі, щоб тонізувати ваше ядро і вибухувати калорії, як божевільні.
"Кожен раунд цього тренування включає інтервал спалювання калорій на велосипеді з подальшим вправою на вагу тіла, яка зосереджена на області живота", - каже він.
Stairmaster: поліпшення сили та швидкості
Меган Бек, особистий тренер 3-го рівня в Спортивному клубі Equinox в Бостоні, розділила цей тренінг Stairmaster на три сегменти: "Перший сегмент працює на міцність, другий сегмент працює на швидкості, а третій працює і на силу, і на швидкість для витривалості всього тіла". Бек каже. "Мета цього тренування - ніколи не дозволяти серцебиття залишатися постійним, тому ви залишаєтеся в зоні спалювання жиру".
Щоб досягти найкращих результатів, намагайтеся не впиратися між кожним сегментом і тримайте губку, а груди у вертикальному положенні. "Якщо придуматись, то вимкнете ваше серце", - каже вона.
