Збільшення ваги є поширеною скаргою жінок, які приймають оральні контрацептиви. За даними клініки Майо, протизаплідні таблетки не сприяють зниженню ваги або набору ваги, але вони можуть мати побічні ефекти, що створюють ілюзію набору ваги. Пом'якшення цих побічних ефектів та дотримання плану харчування та фізичних вправ можуть не лише допомогти вам уникнути набору ваги, але й сприяти схудненню під час прийому таблеток.
Крок 1
Виберіть протизаплідні таблетки з найменшою можливою кількістю естрогену. Естроген іноді збільшує розмір жирових клітин, завдяки чому ви відчуваєте, що набрали вагу, але насправді це не додає нових жирових клітин у ваше тіло. За даними клініки Майо, перехід на таблетки з меншим вмістом естрогену може допомогти вам уникнути цього ефекту. Ваш лікар зможе порекомендувати таблетки з відповідним рівнем естрогену, виходячи з ваших конкретних потреб.
Крок 2
Пийте багато рідини. Оральні контрацептиви можуть викликати затримку води та здуття живота у деяких жінок. Ця затримка води може спричинити невелику кількість збільшення ваги, згідно з клінікою Mayo. Підвищення кількості рідини допоможе спустити зайву воду з вашої системи та запобіжить більшому затриманню води. Як тільки ви встановите правильний баланс рідини та підтримуєте його, ви втратите зайву масу води.
Крок 3
Слідкуйте за своїм споживанням калорій. Протизаплідні таблетки підвищують апетит у деяких жінок. Ви можете їсти більше калорій, ніж вживаєте, не усвідомлюючи цього, через це підвищений апетит. Використовуйте таку програму, як "Daily Plate" LiveSTRONG, щоб відстежувати кількість споживаних калорій і порівнювати її з кількістю спалюваних калорій. Налаштуйте щоденне споживання калорій або фізичну активність, щоб досягти правильного балансу для стійкої втрати ваги.
Крок 4
Приймайте таблетки кожен день в один і той же час для гормональної стабільності. У міру зміни гормонів змінюється настрій та почуття самопочуття. Це може викликати втому та зміни апетиту. Це також може сприяти емоційному харчуванню або нестачі енергії, щоб завершити свою рутину вправ.
Крок 5
Вправа більше. Якщо ваш апетит зростає під час прийому протизаплідних таблеток, природно кількість їжі, яка вам знадобиться, щоб відчути себе задоволеною, також збільшиться. Для того, щоб схуднути, а не набрати, вам потрібно буде збільшити фізичні навантаження. Навіть якщо ви не відчуваєте підвищеного апетиту, додавання регулярного фізичного навантаження до розкладу, як щоденна прогулянка, спалюватиме додаткові калорії та підтримає ваші зусилля для схуднення.
Крок 6
Піднімайте ваги для збільшення м’язової маси. М'язова маса збільшує ваш метаболізм і допомагає вам природним чином спалювати більше калорій за допомогою щоденних занять. За даними клініки Майо, таблетки надають тестостеронову дію на деяких жінок, дозволяючи їм природним шляхом або легше набирати м’язову масу.
