Більшість людей мають невелику невідповідність довжини ніг, найчастіше те, з чим вони народилися. Різниця зазвичай дуже мала, близько 2 сантиметрів, і не викликає проблем. Однак, якщо у вас буде більша розбіжність у довжині ніг, яка може бути викликана зламаною кісткою ноги, включаючи стегнову кость, ви можете розвинути цілий ряд травм.
Якщо стегнова кость заживає неправильно, є ймовірність, що одна нога буде коротшою, ніж інша. Ви не можете багато що змінити довжину ноги, крім операції. Що ви можете зробити, це уникнути подальших травм.
Ваша ступня, коліно, стегно та спина впливають на зміну довжини ніг. Це змінює спосіб ходіння, бігу та інших заходів. Ви більше ризикуєте переломом стресу, оскільки ви віддаєте перевагу одній стороні над іншою. Можливі й інші надмірні травми, як тендиніт.
Виправлення проблем із довжиною ноги
Існує не так багато варіантів виправити зламану ногу, особливо у дорослих, тому що кістки перестають рости в довжину в зрілому віці. Найпоширеніша фіксація - поставити невеликий підйом в взутті ноги, який коротший. Це може компенсувати різницю розмірів і повернути стопу, коліно, стегно та хребет на місце. Інший варіант - хірургічно подовжити ногу, розрізавши кістку, трохи відтягнувши її і давши їй залікуватися.
На жаль, не існує жодних вправ, які можна зробити, щоб зробити ногу довшою. Однак ви можете зробити так, щоб ваше тренування відповідало різній довжині ніг. Тренування нижньої частини тіла найбільше впливатимуть на розбіжність довжини ніг. Якщо ваші ноги нерівні, найгіршими вправами є двосторонні рухи, як присідання та тупік, які працюють обома ногами одночасно. Оскільки ваші ноги різної довжини, ці вправи розподіляють вагу нерівномірно і змушують ваші ноги і спину рухатися з місця.
Вправи, які працюють по одній нозі за раз, як випади та присідання на одній нозі, набагато краще, оскільки дозволяють кожній стороні вільно рухатися. Це означає, що ви не будете змушувати себе в будь-яку позицію, яка може зашкодити.
Випади
Робіть ноги одна за одною, щоб не важливо, наскільки кожна з них висока.
Як робити: тримати гантелі в кожній руці. Встаньте високо і дайте собі трохи місця. Крок вперед далеко і опустити спину коліном вниз буксирує землю. Підніміться з цією ногою так, щоб ваші ноги були рівними, а потім ступіть іншою ногою вперед. Постарайтеся зробити 10 ударів на кожній нозі.
Одноногі присідання
Тільки тому, що ваші ноги нерівні, не означає, що ви не можете їх тренувати. Ця вправа дає перевагу зміцненню м’язів ніг від регулярних присідань без болю.
Як робити: встаньте перед лавкою, кріслом або диваном і відводьтесь від неї. Тримайте гантелі в руках десь від 5 до 10 кілограмів. Встаньте на одну ногу, а іншу ногу підніміть прямо перед собою. Зігніть ногу, на якій ви стоїте, і дотягніть задню спину, щоб сісти на лаву. Дотягніть гантелі вперед, коли ви спускаєтесь. Потім встаньте на ногу, що знаходиться на землі.
Активізувати
Для вправи з силою на одну ногу з низьким ударом спробуйте посилити.
Як робити: встаньте перед коробкою, лавкою або стільцем, що має рівну поверхню. Він повинен бути близько коліна. Посадіть одну ногу на коробку. Нахиліться вперед і натисніть цією ногою, піднімаючи себе до тих пір, поки ви не будете стояти високими обома ногами на коробці або лавці. Потім відступіть ту саму ногу, з якою ви ступили. Зробіть парну кількість повторень з кожного боку.
