Біль у колінах - це звичайна скарга для тих, хто бере участь у запущеній програмі або намагається бігати, не готуючись. Біг у холодну погоду може посилити біль у коліні або ускладнить біг у звичайному темпі. Хоча ніколи не слід замінювати необхідну медичну допомогу домашнім лікуванням, більшість болів у колінах можна запобігти чи лікувати без походу в кабінет лікаря.
Причини
Лікування
Найбільш основна форма лікування болю в колінах - метод RICE. Це передбачає відпочинок, ожеледицю, стиснення та піднесення. Дайте можливість відпочити 24 до 48 годин, перш ніж спробувати запустити. За цей час ви можете підняти коліна і використовувати пакетики для льоду, щоб полегшити біль. Компресійні пов’язки можуть допомогти зменшити набряк. Через 48 до 72 годин ви можете перейти з льоду на гарячі пакети або гарячі ванни, щоб заспокоїти біль у колінах.
Профілактика
Використовуйте взуття, розроблену спеціально для бігу. Ваші ноги повинні бути зручними та стабілізованими всередині взуття, і ви не повинні відчувати, як ваші ноги рухаються навколо, коли ви ходите чи бігаєте. Розігрійте ноги такими вправами, як стрибки в домкратах, високі коліна або ходьба, перш ніж бігати при будь-якій температурі. Силові вправи, як присідання, прес для ніг, вигини та завивання ніг, можуть допомогти покращити силу ваших стегон, зменшити тиск на коліна під час бігу. Одягайтеся за температуру, при якій ви збираєтесь бігати, замість того, щоб одягатися, як тепло ви можете відчувати після бігу. Накрийте кінцівки зручним одягом, який дозволяє рухатись.
Увага
Незважаючи на те, що біль у колінах є поширеною проблемою для бігунів, бувають випадки, коли це серйозна медична проблема, яку слід лікувати у лікаря. Якщо метод RICE не полегшує біль, набряк або почервоніння, зверніться до лікаря. Якщо ви помітили погіршення симптомів, це також може бути свідченням серйозної травми. Можливими причинами може бути розрив м’язів або пошкодження зв’язок.
