Будь це мішок з чіпсами, пара зайвих ложок морозива або надзвичайно велика допомога чізкейку, ви піддалися і тепер відчуваєте себе жалюгідним. Не карайте себе. Ніхто не ідеальний, і добре дозволити собі миттєвий проміжок. Однак час переоцінити загальний оздоровчий план і вжити заходів для запобігання вживанню в їжу багато нездорової їжі. Вживайте заходів, щоб подолати нещасну подію, заново розпочніть свій план, отримайте підтримку та рухайтесь.
Пробач себе
Пробачте себе за запої. Прийміть, що це був не найкращий вибір, але це сталося, і саме час визнати це і продовжувати. Чиказька трибуна каже, що дуже можливо знову скотитися і покусати, якщо ви покараєте себе за запой. Ви не зможете відпустити це і перейти до здорових звичок, якщо продовжите карати себе. Проголосіть підтвердження прощення вголос, такі як: "Я прощаю себе за те, що помилився, і воно закінчилося".
Повторити та оцінити
Порекомендуйте до свого особистого плану здоров’я, щоб пройти повз укусу. Запишіть свій намір зробити найкращий вибір щодо їжі, фітнесу та емоційного здоров’я та переоцініть свою конкретну програму досягнення та підтримання добробуту. Партнери з управління здоров'ям Південної Дакоти рекомендують розпочати щоденник продовольства, який допоможе вести відповідальність за те, що ви їсте. Змініть все, що для вас не працює. Наприклад, якщо ви підкреслюєте себе, намагаючись тричі на тиждень відвідувати заняття з аеробіки, прагніть до двох занять і один день на тиждень тренуйтесь вдома на фітнес-відеокасету. Прагніть до ефективності та простоти.
Поговоріть з другом
Зверніться до друга після того, як ви перенаситилися на нездорову їжу. Скажіть тому, хто поділяє подібну боротьбу щодо вашого запою, оскільки зізнання допоможе полегшити вам настрій. Крім того, розкажіть йому про свій план повернення до програми та про всі внесені вами зміни. Попросіть його притягнути до вас відповідальність у майбутньому. Не забудьте дозволити і вашому другу поговорити. Активно слухайте і відповідайте йому, щоб також бути добрим другом.
Прогулюватись
Йдіть на швидку прогулянку після вживання великої кількості нездорової їжі. Вправа допоможе вашому травленню. Ви також отримаєте користь від свіжого повітря, і ендорфін поспішає, яке вам надає вправа. Візьміть пляшку з водою, щоб залишити її зволоженою, особливо якщо ви потурали солоним закускам. Вода також допоможе вивести токсини з вашої системи.
