У плаванні є чотири типові удари: метелик, спина, брас і фрістайл. Кожен з чотирьох ударів має свої технічні аспекти і набирає окремі м’язи. Якщо ви дивитесь на тренування з повним тілом, ви можете перекреслити брас і відступити назад.
Хоча вони чудово підходять для плавання, вони не вимагають стільки навантажень, скільки вільний стиль та метелик. Ці двоє мають дуже багато подібностей, але одна стоїть над іншою для тренувань із загальним тілом: метелик, каже Swimming.org.
Так, метелик - це король, якщо ви шукаєте тренування, що відштовхує, стикає енергію та розмиває м’язи у воді.
Дві верхні: м'язи
Подивившись на два найефективніших удари з плавання, ви можете побачити різницю та розрізнити, що один стоїть над іншим. По-перше, там використовуються м’язи. У вільному стилі людина використовує 48 м’язів. Під час льоту ви використовуєте ці самі 48 м'язів, основними пропульсивними м'язами яких є лати, пеки та квадроцикли згідно британського плавання.
Далі слід переглянути кількість напружених місць погладжування на цих 48 м'язах. У вільному стилі ви рухаєте м'язами зворотно-поступальним рухом, як поштовх потягу, тому, коли одна сторона працює, інша відновлюється. У метелика ви використовуєте всі м’язи разом, щоб спочатку натиснути, а потім потягнути.
Дві верхні: Дихання
Ще одним важливим фактором, який слід враховувати при вирішенні того, який інсульт пропонує більше тренування, є серцево-судинна система та які вимоги до неї ставляться. Вдихи, зроблені під час інсульту, - це перше, на що слід звернути увагу. Фрістайл дозволяє зробити подих при кожному іншому руці руки, в той час як метелик дозволяє зробити подих при кожному ударі руки.
Може здатися, що у вас є більше можливостей підняти повітря під час удару метелика, але вони вийдуть приблизно однаково, як правило, від двох до п'яти секунд на вдих. Далі врахуйте, що ви виробляєте більше сил з м'язами на льоту, це змушує вас використовувати більше крові з киснем для живлення м'язів, а це означає, що ваші легені та серце починають більше працювати, щоб виробляти ще більше крові з киснем.
Обведення метелика
Щоб зробити метелика, спочатку натисніть на воду потужним ударом, щоб рухати своє тіло вперед, а потім ще одним меншим ударом, щоб штовхнути ваше тіло вгору. Коли ви знаходитесь під водою, тримайте руки та руки, як правило, прямі та створіть форму ножа, яка допоможе вам прорізати воду.
Після того, як ваш менший удар виведе вас на поверхню, починайте використовувати руки, щоб штовхати воду вниз і позаду вас. Після того, як ваша верхня частина тіла зламала поверхню, зробіть глибокий вдих і поверніть руки назад у положення, подібне до ножа. Пориньте назад у воду і повторіть ще одним великим ударом, за яким слід невеликий удар.
Метелик: великі переваги
Кожен плавальний хід закликає частини серцевини, щоб забезпечити баланс під час руху по воді. Метелик використовує все ваше ядро. Він також використовує більшість основних двигунів у вашому тілі. Цей інсульт закликає ваші груднички, латисимус, трапецію, квадрицепс, суглоби, плечі та стегна.
В основному будь-який "шоу" м'яз на вашому тілі використовується для виробництва сили. З’єднуючи використання всіх цих м’язів та надзвичайний дзвінок на серце та легені, ви отримуєте найкращий заплив калорій, нарощування м’язів від удару метелика.
