Кре-Алкалін - торгова марка форми креатину, яка була буферизована до лужного рН. Він доступний у багатьох компаній, що додають додатки, включаючи EFX Sports та Now Foods.
Ваше тіло природно зберігає креатин із раціону у ваших м'язах, де його можна використовувати для отримання енергії. Як пояснює Клініка Майо, люди можуть приймати додаткові креатинні добавки для перевірених переваг покращення спортивних показників та збільшення м’язової маси.
Однак немає клінічних доказів, які б вказували на те, що ефекти Кре-Алкаліну відрізняються від ефектів найбільш вивченої форми креатину, креатину моногідрату.
Порада
Згідно з дуже обмеженими клінічними доказами, переваги Кре-Алкаліну такі ж, як прийом звичайного моногідрату креатину. Ці переваги включають підвищення працездатності під час фізичних вправ високої інтенсивності, збільшення росту м’язів і, можливо, навіть деякі нейропротекторні ефекти.
Переваги креатинових добавок
Позиція позиції, опублікована у випуску журналу Міжнародного товариства спортивного харчування (JISSN) за 2017 рік, узагальнює потенційні переваги відповідних добавок з креатином. Вони включають в себе покращення високої інтенсивності виконання вправ та можливі поліпшення відновлення після тренування, профілактики травм та реабілітації від травм. Креатин навіть демонструє можливі нейропротекторні ефекти.
Зокрема, аналіз, опублікований у серпневому випуску International Immunopharmacology за серпень 2016 року, повідомляв про попередні висновки щодо ефекту креатину "поза м'язами". Там дослідники відзначають, що хоча більшість креатину зберігається в скелетних м'язах, в мозку також є значна кількість креатину, яка може допомогти захистити від неврологічних розладів та травм мозку.
Згідно з тим же аналізом, креатин також може допомогти модулювати запалення, хоча механізм цього ефекту залишається незрозумілим. Зрештою, необхідно провести більше досліджень, щоб повністю визначити та підтвердити потенційні переваги прийому креатинових добавок, як у Кре-Алкаліну, так і в інших формах.
Чи має значення буферизація Кре-Алкаліна?
За твердженням виробників, які продають товарний знак «Кре-Алкалін» в своїх добавках, його запатентована формула з pH-буфером може підвищити потенцію добавки. Однак це не було доведено у дослідженні, опублікованому у вересневому випуску журналу Міжнародного товариства спортивного харчування.
Дослідники оцінили 36 учасників подвійного сліпого дослідження, призначивши їм або нормальний креатин моногідрат, або Кре-Алкалін. Зрештою, вони виявили, що різниці в результатах не було для жодної групи; обидві групи домоглися більш високого рівня креатину в сироватці крові в ході дослідження.
Незважаючи на те, що Kre-Alkalyn не виявив більших переваг, ніж найпоширеніша форма креатину - креатин моногідрат, - результати "без різниці" означають, що Kre-Alkalyn здається настільки ж ефективним, як креатин моногідрат. За відсутності будь-якої іншої вагомої причини вибрати один тип добавки над іншим, ціна та доступність є логічними вирішальними факторами для використання.
Відповідна дозування креатину
Раніше згадана позиція JISSN відзначає, що добавки до 30 грамів креатину на день протягом п'яти років виявилися безпечними та добре переноситься здоровими людьми. Однак вони теоретизують, що звичне споживання низького рівня протягом більш тривалого періоду - наприклад, 3 грами на день - може забезпечити додаткові переваги.
Щоб найбільш ефективно збільшити запаси креатину в м'язах за винятком типового раціону, підставка JISSN рекомендує початкову фазу завантаження 5 грам, що приймається чотири рази на день протягом п'яти-семи днів.
Після того, як ваші запаси креатину в м'язах наситяться, вони рекомендують підтримувати дозування від 3 до 5 грамів на день, хоча більші спортсмени можуть потребувати більш високих дозах. Вони також підтверджують, що буферизовані форми креатину - такі як Кре-Алкалін - не показали, що сприяють більшій затримці креатину, ніж типовий моногідрат креатину.
