Коли ви проводите занадто багато ночей, балуючись задоволенням від щасливої години або звикаючи відбиватися декількома після повернення з роботи додому, результати можуть виявитись як зайвий жир у вашому розсічі.
І хоча вам не потрібно робити різких, радикальних змін у способі життя, щоб позбавити себе від пивного живота, вам слід зробити кілька заходів, щоб включити здоровіші звички, які можуть допомогти вам зменшити цей випинаючий середина. Тому що це не тільки робить ваші сорочки трохи обтягуючими, але зайвий жир у животі може поставити вас під загрозу цілого ряду проблем зі здоров’ям.
1. Уповільнити пиво
Імовірно, ви отримали той пивний живіт від вживання пива. І навіть якщо ви цього не зробили, алкоголь не ваш друг, якщо ви намагаєтесь скоротити жир. За даними WebMd, обидві статі починають з майже однакових моделей зберігання жиру, але як тільки настає статеве дозрівання, жінки починають більше зберігати жир під руками, стегнами, сідницями та животом, а чоловіки зберігають його в основному на животі, періоді.
Алкоголь сприяє жиру в животі, оскільки після введення алкоголю в систему ваша печінка спалює алкоголь замість ваших запасів жиру. У цьому випадку один з головних способів почати втрачати жир в животі - обмежити споживання алкоголю або взагалі припинити пити.
Перший спосіб зробити це: зменшіть кількість пива (або інших алкогольних напоїв), які ви вживаєте щовечора, або кількості ночей у тиждень, який ви п'єте. Інший спосіб: змінити тип пива, який ви п'єте. IPA може містити 130 калорій на пляшку, згідно з інформаційною базою продуктів харчування MyPlate LIVESTRONG; легке пиво, тим часом, може мати 95 калорій. Якщо ви прагнете випити більше одного пива, легкий шлях зручніший до лінії талії.
2. Відстежуйте загальну кількість калорій
Втрата жиру в організмі передбачає зниження загальної кількості калорій. Щоб втратити один фунт жиру, ви повинні створити дефіцит калорій у 3500 калорій. Випивати менше пінт пива - це один із способів, але ви також можете поглянути, щоб зменшити загальну кількість калорій.
3. Замініть нездорову їжу справжньою їжею
Тепер, коли ви знаєте, скільки калорій ви їсте щодня, вам слід не тільки скоротити калорії, але й покращити якість калорій, які ви їсте.
Викиньте оброблену нездорову їжу і замініть їх на здоровіші варіанти, такі як фрукти та овочі, пісний білок, цільнозернові та здорові жири. Ви помітите, що ви не тільки скинете жир, але й відчуєте себе більш напруженим. Що чудово, адже вам потрібна ця енергія для кроків чотирьох та п’яти у цьому списку.
4. Робіть спалюючий жир кардіо
Зниження калорій вигідно, але фізичні вправи також важливі для здорового життя. Якщо ви зараз малорухливі, починайте легко і намагайтеся ходити пішки від 15 до 30 хвилин на день. Додайте більше часу, коли ви перебуваєте в кращій формі.
Якщо ви готові спробувати щось більш інтенсивне, вибирайте вправи, які вам подобаються, тому ви будете продовжувати робити їх день у день. Біг, плавання, аеробіка, їзда на велосипеді чи стрибки на скакалці - це життєздатні форми вправ, які спалюють багато калорій - але все, що рухає ваше тіло, допоможе вашій справі. За даними CalorieLab, для людини на 200 кілограмів біг може спалювати майже 1000 калорій на годину залежно від інтенсивності; плавання може спалити понад 800; аеробіка може спалити 500; їзда на велосипеді може спалити понад 600; і помірні стрибки на скакалці протягом години можуть спалити близько 820.
Але щоб отримати найвищу суму жиру, яка спалює жир, спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Виберіть режим фізичних вправ - біг, їзда на велосипеді, веслування, стрибки на скакалці тощо - потім після короткої розминки чергуйте вибух сповільненої активності та більш повільні темпи відновлення. Всього за 20 хвилин режиму HIIT ви можете розраховувати спалювати десь від 16 калорій на хвилину; через повну годину це складе 960 калорій. Програми HIIT чудово підходять для того, щоб тіло вгадувало, а також ефект після опіку, коли ви продовжуєте спалювати калорії після закінчення розпорядку.
5. Виконуйте вправи на зміцнення
Для того, щоб обрізати талію, ви повинні робити вправи, що спалюють загальний жир в організмі. Однак кілька вправ на животі допоможуть вам підтягнути черевні і наростити м’язи, які можуть призвести до вигляду «шість штук».
Деякі з найефективніших вправ на животі включають велосипедні сухарі, піднімання ніг на капітанському кріслі, зворотні хрускіти і хрускіт на м'ячі для вправ, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Робіть вправи на животі не менше двох днів на тиждень, виконуючи два-три комплекти по 10 - 20 повторень кожної вправи.
Що ти думаєш?
Ви намагаєтеся втратити пивний живіт? Які кроки ви зробили поки що? Чи корисна була будь-яка з цих порад? Який у вас план нападу зараз? Поділіться своїми думками, пропозиціями та питаннями в коментарях нижче!
Детальніше про MyPlate
Безкоштовна програма для відстеження калорій LIVESTRONG MyPlate для iPhone та Android допомогла мільйонам людей схуднути здоровим способом - отримавши підтримку від активного співтовариства під час відстеження їх їжі та фізичних вправ. MyPlate - це найпопулярніший додаток, який пропонує найновіші технології - простий у користуванні інструмент, який включає мільйони продуктів і рецептів, 5-хвилинні тренування в додатку та надійну спільноту підтримки.
