Плавання пропонує безліч переваг як вправа для повного тіла. Кожен інсульт використовує кілька великих м’язових груп у ваших верхніх і нижніх кінцівках, одночасно надаючи набагато менше навантаження на суглоби, ніж наземні вправи. Спина, яка використовує інше положення тіла, ніж інші змагальні удари, активізує унікальне поєднання м'язів. Джим Монтгомері, співавтор "Освоєння плавання", рекомендує додати спинку до вашого режиму плавання для більш повної тренування та кращого балансу м’язів.
Спина і груди
Змагальні удари, які вимагають положення обличчя в басейні, використовують ваш грудний колектор як основний водій, щоб рухати ваше тіло через воду. Згідно з "Анатомією плавання", заднім ходом в меншій мірі набирається велика грудна клітка. У фазі руху на спині переважає latissimus dorsi, який є м'язами, рознесеними по верхній частині спини. Незважаючи на те, що ваші лати є основними м'язами, що рухаються на задній удар, ваш магістральний колектор залишається активним певною мірою протягом удару.
Ноги
На задньому ходу використовується комбінація рухів, що застосовуються при ударах фрістайлу та метелика. На старті колу ви використовуєте дельфіновий удар, схожий на ударну механіку метелика; Ви також використовуєте дельфіновий удар у стіну. Однак, плаваючи, ви переходите до зворотно-поступальних рухів, схожих на фрістайл. Як зазначає "Анатомія плавання", обидва стилі ударів залучають ваші сідничні м'язи, пряму кишку стегнової кістки, чотириголові та суглоби. Текст "Освоєння плавання" рекомендує плавання, що включає в себе і фрістайл, і спину. Оскільки найбільший опір води має удар вниз, положення обличчя на спині працює м'язовими групами, протилежними тим, які використовуються у фрістайлі.
Озброєння
Біцепси - це первинний м'яз, який використовується на спині. Після того, як пальці увійдуть у воду, витягнувши руку, біцепси повинні зігнути руку через воду під кутом 90 градусів, перш ніж дійти до фінішної фази удару і почати інший з протилежного боку. Ian McLeod, автор "Анатомії плавання", зазначає, що сили, необхідні для розгинання ліктя під час фінальної фази заднього ходу, викликають великий попит і на ваших трицепсах.
Основні
Всі змагальні удари залучають ваші основні м’язи. Оскільки backstroke набирає ваше ядро на відміну від інших ударів, backstroke - це відмінна доповнення до фрістайлу. Тренування обох призводить до більшого м'язового балансу. Удари дельфінів під час удару створюють хвилястий рух, який, згідно з "Анатомією плавання", активує ваші основні стабілізатори. Тим часом зворотні удари ногами набирають м’язи попереку. Обертання стегна, спричинене рухомими сторонами в бік верхньої частини тіла під час руху спини, залучає м'язи живота.
