Дослідників все більше цікавить роль, яку певні дієтичні добавки можуть відігравати у розладах настрою та когнітивного функціонування. Лляна олія, виготовлена з насіння льону, може забезпечити ряд переваг для настрою та роботи мозку. Не використовуйте лляне масло замість звичайного медичного лікування.
Про лляне масло
Омега-3 жирні кислоти необхідні для підтримки належного здоров’я. За даними Медичного центру Університету Меріленда, лляне масло містить альфа-ліноленову кислоту або ALA, яку ваш організм використовує для виготовлення ейкозапентаєнової кислоти, або EPA, і докозагексаенової кислоти, або DHA. Хоча ви можете синтезувати EPA та DHA з ALA, це не дуже ефективне перетворення. З-за цього, масло з флісовим маслом може бути не таким корисним, як риб’ячий жир для омега-3, але для вас це все одно краще, ніж нічого, якщо ви не хочете споживати рибу чи рибні продукти. EPA і DHA - це омега-3 кислоти, які зазвичай містяться в рибі та риб’ячих добавках. Омега-3 кислоти можуть бути корисними для зниження рівня холестерину та ризику серцевих захворювань та зменшення запалення. Дефіцит омега-3 кислот може призвести до симптомів втоми, перепадів настрою та ряду когнітивних проблем, таких як погана пам'ять та зниження здатності до концентрації. Омега-3 кислоти можуть забезпечити ряд переваг для поліпшення настрою та підвищення когнітивного функціонування.
Клінічні докази переваг настрою
Огляд, опублікований у червневому випуску "Американського журналу психіатрії", передбачає, що дефіцит омега-3 жирних кислот може відігравати ключову роль у розвитку розладів настрою. Дослідження, опубліковане в травні 1999 р. «Архів загальної психіатрії», показало, що добавки омега-3 жирних кислот сприятливо впливають на пацієнтів, які страждають біполярним розладом. У пацієнтів, які отримували омега-3 жирні кислоти, спостерігався більш тривалий період ремісії від симптомів без негативних побічних ефектів. Ще одне дослідження, опубліковане в серпневому випуску журналу "Європейська нейропсіхофармакологія", показало, що доповнення омега-3 було корисним для зменшення симптомів великої депресії у учасників дослідження. Однак не існує жодних досліджень, які дозволять припустити переваги лляної олії для покращення настрою в цілому. Потрібно більше клінічних досліджень для підтвердження конкретних переваг лляної олії від розладів та настроїв.
Клінічні докази користі для мозку
Ряд досліджень продемонстрував користь омега-3 жирних кислот на роботу мозку. Одне дослідження, опубліковане в червневому випуску журналу "Експериментальна геронтологія", показало, що доповнення омега-3 забезпечує м'який захисний ефект проти розвитку вікових когнітивних порушень. Ще одне дослідження, опубліковане у випуску "Європейського журналу клінічних досліджень" за листопад 2005 року, вивчало вплив доповнення омега-3 на когнітивне функціонування та настрій у здорових добровольців. Результати виявили сприятливий вплив на увагу та складні коркові процеси, а також покращили настрій. Систематичний огляд, опублікований у 2006 р. У журналі "Деменція та корінні когнітивні розлади", свідчить, що обмежені клінічні дані свідчать про те, що доповнення омега-3 може допомогти зменшити ризик деменції. Незважаючи на ці результати, необхідно більше клінічних досліджень для оцінки конкретних переваг лляної олії від когнітивного функціонування.
Міркування та поради
Хоча лляна олія може спричинити користь для настрою та роботи мозку, клінічні дані, що підтверджують ці переваги, все ще обмежені. Не використовуйте лляну олію для самостійного лікування будь-яких захворювань, які у вас є. За будь-якими фізичними чи психічними скаргами зверніться до лікаря. За даними Медичного центру університету Меріленда, лляне масло може спричинити взаємодію з певними ліками. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як використовувати лляне масло або іншу добавку жирної кислоти омега-3, особливо якщо у вас є будь-які медичні стани, ви приймаєте ліки за рецептом чи без рецепта.
