Не існує секретного інгредієнта для схуднення. Щоб схуднути, радить Національний інститут здоров'я, ви повинні вживати менше калорій, ніж ви спалюєте протягом тривалого періоду часу. Ідеальний спосіб схуднути - це харчуватися збалансованою харчовою їжею, низькокалорійною дієтою та збільшувати фізичні навантаження. Під час їжі тилапія не гарантує схуднення, в тому числі це низькокалорійне джерело білка як частина поживної дієти може допомогти.
Факти тилапії
Продовольча індустрія назвала тилапію "водною куркою", оскільки вона розмножується легко і має м'який аромат, йдеться у статті "New York Times". Щорічне споживання цієї білої риби в Америці вчетверо збільшилося з 2003 по 2007 рік, з чверті фунта на людину до понад фунта в 2007 році, повідомляє abouttilapia.com. Тилапія - п'ята за популярністю морепродукти, що споживається у США, повідомляє веб-сайт. Для задоволення цього попиту тилапію виробляють у понад 85 країнах. Деякі дослідники стверджують, що антибіотики, пестициди та інші хімічні речовини, які використовуються у рибі, що відтворюється, можуть зробити її менш здоровою, ніж риба, яка виловлюється на дикій природі. Однак, згідно із заявою Американської асоціації серця, корисність від їжі будь-якої риби зазвичай переважає будь-який можливий шкідливий вплив забруднень:
Калорійність
Тилапія - це низькокалорійна їжа з високим вмістом білка. За статистикою Міністерства сільського господарства США, шматок сирної тилапії в 4 унції містить 108 калорій і 21 грам білка. Це третина калорій 4 унцій пісної яловичої яловичини, яка містить близько 300 калорій і 28 грамів білка. Тилапія навіть містить менше калорій, ніж половина курячої грудки, в якій 164 калорії і 24 грама білка. Якщо замінити порцію тилапії на порцію яловичини або курки, це призведе до зниження калорійності їжі під час їжі. Найздоровіший, найкалорійніший спосіб приготування тилапії - це обсмажування або запікання без додавання жиру.
Користь для здоров'я
Американська асоціація серця рекомендує людям їсти рибу з високим вмістом омега-3 жирних кислот хоча б двічі на тиждень. Омега-3, ненасичені жири в рибі, як вважають, зменшує запалення в усьому організмі та сприяє здоров’ю серця. Якщо заміщені насичені жирні кислоти, які містяться в червоному м'ясі, омега-3 жирні кислоти також можуть знижувати рівень холестерину та артеріального тиску. Жирна риба, така як лосось, оселедець і тунець, містять найбільше жирних кислот омега-3. Тилапія також містить омега-3, але в менших кількостях. Порція вареної тилапії на 1 унцію містить лише 240 міліграм омега-3, тоді як порція лосося на 1 унцію містить 2018 міліграм омега-3.
Втрата ваги
Більшість дорослих потребує близько 2000 калорій на день, але ця кількість може сильно змінюватися залежно від рівня активності, віку, ваги та інших факторів. Щоб втратити 1 фунт на тиждень, ви повинні спалювати на 500 калорій на день більше, ніж споживаєте. Цього можна досягти за допомогою поєднання збільшення фізичних навантажень та зниження споживання калорій. Один із способів зробити це - замінивши такі варіанти, як тилапія, для вживання в їжу з більш високою калорійністю, наприклад, яловичина. Рада з контролю за калорійністю радить, що повільна втрата ваги - це найбезпечніший та найефективніший метод, і, швидше за все, це призведе до довгострокової втрати жирових речовин.
