Французьке слово для ідеального - це парфе, і коли ви додаєте в йогурт цільні зерна та фрукти, щоб створити смачне частування на сніданок чи перекуси, ви вдосконалюєте вже значні переваги йогурту для здоров’я. Як правило, парфум з йогуртом складається з шарів йогурту, зерен, таких як гранола або подрібнені грам сухарі та фрукти. Коли жир та калорії низькі, це може бути корисним вибором у ресторанах швидкого харчування та кав’ярень.
Харчова цінність
Якщо його не завантажують додатковим цукром, знежирені або знежирені версії йогурту є прекрасним джерелом білка, кальцію та пробіотиків, які є мікроорганізмами, які допомагають нормально працювати травній системі, згідно з інформацією, опублікованою Мічиганським державним університетом. Фрукти надають багатий вітамінами і природно солодкий характерний для вашої парфуми йогурт. Міністерство сільського господарства США рекомендує з’їдати дві склянки фруктів на день, і парфуз змусить вас на шляху до виконання цієї рекомендації. Гарвардська школа громадського здоров’я говорить, що дієти, багаті фруктами та овочами, знижують артеріальний тиск і знижують ризик серцевих захворювань, інсультів, деяких видів раку та деяких проблем із очима. За даними Familydoctor.org, найздоровішими зернами для вживання є вівсяна каша, нежирна гранола або подрібнені сухарі. Ці зерна найздоровіші, оскільки багаті складними вуглеводами, які регулюють вашу травну систему та рівень цукру в крові.
Зробити це своїм
Значна частина корисних для страви страв походить від того, наскільки вона повністю настроюється, завдяки вашому вибору йогурту, зерна та фруктів. Візьміть підказку з клініки Клівленда, яка рекомендує додати трохи розрізаних горіхів, зародків пшениці або насіння меленого льону, щоб додати здорові для серця омега-3 та клітковину, які підтримуватимуть вашу травну систему в хорошій формі. Парфуми з йогуртом корисні частково, тому що їх так легко зробити. Якщо ви поспішаєте, киньте чорницю чи малину, які не потрібно нарізати.
Здорові доповнення
Ви також можете додати легкі екстри, які максимально корисно для здоров’я парфуту з йогуртом. Помістіть сирий місцевий мед між шарами парфу. Він не тільки додасть солодкого смаку, а випуск 2012 року "Додаткової та альтернативної медицини", який додає докази, мед зміцнить вашу імунну систему та допоможе зменшити запалення у вашому тілі. Посипте трохи кориці, щоб доповнити здоров’я вашого парфу. У дослідженні "Американського журналу клінічного харчування" у березні 2009 року було виявлено, що кориця знижує підвищення рівня цукру в крові після їжі.
Зручність для парфуїтів
Однією з ключових переваг парфуту з йогуртом є те, що він забезпечує легке виготовлення або придбання портативного і, що найголовніше, збалансованого маленького страви. Їжа, що складається з усіх основних категорій їжі - білка, вуглеводів і невеликої кількості жиру, - дозволяє вашому організму повною мірою скористатися поживними речовинами, що забезпечуються кожним видом їжі.
Знаходження кімнати у вашому раціоні
У ресторані чи кав’ярні швидкого харчування парфуз здається здоровим та апетитним варіантом. Перш ніж прийняти своє рішення, пройдіть кілька секунд, щоб проаналізувати інформацію про калорійність і жирність парфуму, яка повинна розміщуватися або в меню, або на готовій етикетці парфуму. Американська асоціація серця підраховує, що при звичайній дієті 2000 калорій на день ви повинні вживати не більше 56-77 грамів жиру в день. Майте на увазі, що сніданок повинен становити трохи менше третини загального добового споживання калорій і жиру.
