Правильне харчування важливіше, ніж будь-коли, коли ви очікуєте. Важко отримувати в раціоні всі необхідні вам вітаміни та поживні речовини, особливо якщо у вас виникають проблеми з утриманням певних продуктів. Вашій дитині потрібен адекватний рівень поживних речовин щодня, щоб правильно рости, тому дуже важливо харчуватися збалансованим харчуванням і приймати пренатальні вітаміни. Якщо ви виявили, що вітаміни викликають нудоту, спробуйте приймати їх разом з їжею або прямо перед сном.
Фолієва кислота
Фолієва кислота, або вітамін B-9, є одним з найважливіших поживних речовин, який допомагає забезпечити здоров’я вашої дитини. Дефекти нервової трубки, такі як спина біфіда та аненцефалія, виникають на початку першого триместру, і прийом належної кількості фолієвої кислоти може знизити ризик виникнення цих станів на 50–70 відсотків, згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань. Найкраще почати приймати пренатальний вітамін або полівітамін з мінімум 400 мкг фолієвої кислоти принаймні за місяць до зачаття, але принаймні приступайте до прийому, як тільки дізнаєтесь, що ви вагітні.
Залізо
Коли ви не вагітні, вам потрібно лише близько 18 міліграмів заліза в день, але вам потрібно 27 міліграм щодня, коли ви очікуєте. Вашій дитині та плаценті потрібно зайве залізо, особливо у другому та третьому триместрах, і багато жінок не мають достатньо заліза, що зберігається в їхніх тілах, коли вони завагітніли. Якщо ви не отримуєте достатню кількість заліза, у дитини є більший ризик народитися рано чи при низькій вазі. Щоденний прийом внутрішньоутробного вітаміну допомагає забезпечити отримання необхідного вам заліза.
Кальцій
Вашій дитині потрібен кальцій, щоб правильно рости та розвиватися. Якщо ви не отримуєте достатню кількість у своєму раціоні, ваш організм викидає необхідний кальцій з кісток, що створює більший ризик розвитку остеопорозу, пояснює Клівлендська клініка. Вам потрібно щонайменше 1200 міліграмів кальцію на день, і більшість пренатальних вітамінів містять принаймні трохи кальцію, щоб допомогти вам отримати достатньо в поєднанні з продуктами, багатими кальцієм у своєму раціоні, такими як нежирні молочні продукти, темна листяна зелень, брокколі та шпинат.
ДГК
ДГК, омега-3 жирна кислота, важлива для забезпечення правильного розвитку мозку та очей. Багато риби містять ДГК, але важко отримати достатню кількість у своєму раціоні, оскільки ви обмежені в тому, який вид і скільки риби ви можете з’їсти, коли ви вагітні через проблеми з ртуттю. Пренатальний вітамін, що містить DHA, може допомогти, а також ви можете знайти яйця, збагачені DHA. У дослідженні, опублікованому в «Американському журналі клінічного харчування» в 2013 році, було виявлено, що діти, які приймали 600 міліграм ДГК протягом останньої половини вагітності, мали менший ризик передчасних пологів і мали більшу вагу при народженні, ніж діти, народжені жінками, які приймали плацебо.
