Можливо, ви захочете приймати багато різних вітамінів і мінералів у вигляді добавок. Деякі полівітаміни містять як фолієву кислоту, так і кальцій. Немає причин, що ви не повинні приймати ці два мікроелементи одночасно, і обидва можуть принести користь, особливо якщо ви жінка репродуктивного віку або вагітна.
Фолієва кислота
Фолієва кислота - один з вітамінів групи В; конкретно, це вітамін B-9. Ви використовуєте цей вітамін для різноманітних речей, одним із найпомітніших з яких є вироблення еритроцитів. Дефіцит може призвести до анемії або низького рівня еритроцитів. Якщо ви жінка репродуктивного віку, фолієва кислота особливо важлива як частина вашого раціону або як добавка. Це тому, що для розвитку ембріонів потрібна фолієва кислота, щоб запобігти деяким вродженим вадам.
Кальцій
Кальцій, як правило, найбільш відомий своєю роллю в підтримці скелетної системи, але крім цього він має багато інших важливих функцій в організмі. У своїй книзі "Фізіологія людини" доктор Лоралі Шервуд пояснює, що кальцій - один з мінералів, необхідний для зв'язку між клітинами і для того, щоб м'язи могли скорочуватися. Якщо у вас дефіцит кальцію, ваш організм витягне мінерал з кісток, щоб заповнити дефіцит.
Фолієва кислота та кальцій
Немає жодної медичної причини, що не слід приймати фолієву кислоту та кальцій разом, і насправді багато полівітамінних та мінеральних добавок поєднують їх у собі. Ідея про те, що не слід приймати цих двох разом, є помилковим уявленням, яке базується на тому, що ви не повинні приймати кальцій і залізо - ще одне поширене доповнення для вагітності - разом, оскільки кожен перешкоджає засвоєнню іншого. Найкраще приймати залізо і кальцій в різний час доби.
Кількість
Якщо ви жінка дітородного віку, вам слід отримувати 1000 мг кальцію щодня і 400 мкг фолієвої кислоти щодня, пояснює Американська асоціація вагітності. Багато пренатальних вітамінів матиме більше 400 рекомендованих мікрограмів фолієвої кислоти, але вони рідко містять весь необхідний вам кальцій; це здебільшого тому, що пренатальні містять залізо. Мультивітаміни, які не містять заліза, можуть не мати вашої повної щоденної потреби в кальції, оскільки кальцій робить таблетки досить великими і важко ковтати. Можливо, вам знадобиться окрема добавка кальцію, якщо ви покладаєтесь на полівітамінний або пренатальний за своїми потребами в мікроелементах.
